关于减肥
2023-12-09 本文已影响0人
华华7903
关于减肥，今天听了一位妈妈分享减肥三十斤，并且帮女儿减肥50斤的减肥方法，做了下记录：
1，减肥最重要的是控制热量，消耗热量。
吃饭要养成高蛋白，低热量，粗纤维。
3，早餐：鸡蛋+牛奶，多喝热水
午餐：一拳主食，一荤二素
不长肉的食物：牛肉，虾肉，鸡腿，青菜，含粗纤维的青菜，含钾的蔬菜，西兰花，金针菇，冬瓜。
晚餐不吃主食
4，早上空腹一杯热水，入睡前的4个小时不喝水。
5，绝对不能吃的水果：哈密瓜，榴莲，甘蔗，芒果
能吃的水果：苹果，橙子，柚子，千禧果，番茄，黄瓜
6，每天上称，记录食谱，减肥三天到一周就有效。要抓住女性黄金期。
7，运动辅助：运动找适合自己，简单易操作的，例如甩手臂。
8，嘴馋了就多喝热水，或者酸奶，牛奶，低糖，少摄入糖分。
9，自律，习惯，六个月以上的坚持，有执行力，多喝热水。
10，每天称重，享受过程。
每日一省852天
