4/100 五种自我关照的方法你一定要看

5种方法，学会自我关照：

1.深呼吸

如果我们感到烦闷、愤怒、沮丧、焦虑或失控，只需要深呼吸就可以刺激大脑的特定区域，让它们——发出下面的信息：你是安全的，你会没事的，一切都会好起来的。一旦身体放松，我们就能做出更好的决定，以及与自己和他人更舒适地相处。

2.察觉、理解和接纳自己的感受

当负面情绪来临时，我们需要对自己说：焦虑（或悲伤、愤怒）不是我的敌人，我可以有这种情绪，我可以忍受自己的不舒服。

3.满足你的需要和忍受他人不满的痛苦

想满足自己的需要，我或许就必须给他人造成不便或打扰，而这么做是没问题的。他人的痛苦不应成为我不去满足自己需求的原因。

4.为自己做一件事

从“我确定我做得到”的小事开始，学着关照自己。

比如：为自己做一份像样的早餐，

读几页书，做5次深呼吸，用“婴儿式”瑜伽姿势休息，小朋友聊天，梳头，写日记。

这些事能否做成往往取决于我们能否对当时有求于我们的人说不。

“我不去了，我对那个没兴趣。"

"不行，我去不了。"

"很感谢你能想到我，但我没有时间。"

"我有点自己的事情要忙，你得等一会儿。"

"不行，我现在过不去。我知道等人的滋味不好受，你可以先找点别的事情做。”

5.修复与自己的关系

如果你犯了错或是做了让自己后悔的事，你就必须宽容自己。

如何修复与自己的关系？

把一只手放在心脏的位置，告诉自己："疲于应付没关系，犯错没关系，有些事情不知道也没关系，我无须事事完美。即使我表现出来的情绪有些失控，我的本心也依然是好的。"

在与孩子相处当中，如果你对自己感到不满，或是你对自己的反应感到失望，那就告诉自己："不以一事论成败。"

与别人修复关系的前提是首先与自己修复关系。