一大波干货在路上.....

文/吴侬晓语

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你的身体真的是你自己塑造的。它为你付出了那么多，你为它花过多少时间？

减肥的原理是什么？主要是从以下三个方面。

一、饮食

You are what you eat.

长期吃垃圾食品就不要寄希望还能健康，吃过量了就一定会囤积脂肪，身体诚实地一点没得讨价还价。

二、锻炼

锻炼的多少决定了身体的力量如何。

三、休息

休息相当于机器的保养。

吃是一个“入口”，锻炼可以是一个“出口”。

严格把关“入口”，确保原材料健康，然后养成健康饮食习惯。

确保定量“出口”，去除之前囤积的。 

饮食篇

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人体最主要的三大营养素：蛋白，碳水，脂肪。

减肥先减脂，减脂期间饮食的核心就是：高蛋白，低碳水，适度的有益脂肪。

蛋白质（瘦肉，鱼，鸡蛋白）

蛋白质含量高的主要食物来源：瘦肉类、鱼、虾、蛋、奶、豆和豆制品等

1、为什么要高蛋白？

它是构成和修补组织的主要成分。人体的肌肉、骨骼、皮肤、血液等一切细胞组织都是由蛋白质组成的。各组织器官不断增长，都需要蛋白质作为生长的原料。它能调节和促进生理功能。蛋白质对神经、肌肉活动的影响，还能提高中枢神经系统的兴奋性，降低疲劳，增加活动能力。

人的抗体也是一种蛋白质，有时医院会给你开#蛋白粉#并不是因为医生要销售保健品，它能增加你机体的抵抗力。

碳水化合物（原材料是植物的根茎、种子）

碳水化合物主要食物来源有：糖类、奶制品、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)

2、为什么要低碳水？

碳水化合物的摄入主要在于米饭，面条，馒头主食内，碳水化合物和蛋白质一样可以提高肌蛋白的合成效率，此外还可以防止肌蛋白的分解。碳水化合物可以促进胰岛素的分泌，而胰岛素可以加速运送胺基酸至细胞，以发动肌肉的增长和修复。碳水化合物和蛋白质搭配的增肌效果会比单纯摄取蛋白质来得更佳。蛋白质与碳水化合物相结合刺激肌肉蛋白质合成，要比单独补充碳水化合物更高。

所以说蛋白质和碳水是黄金搭档。人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%，所以减脂期间遵循#高蛋白 低碳水#，记住了吗？

含有高油脂的食物

3、为什么要适度的有益脂肪（油脂）？

油脂代谢产物提供人体必需脂肪酸，诸如亚麻酸、亚油酸等必需脂肪酸来维持人体健康。油脂还有维持体温，保护脏器等。动物油和植物油脂的脂肪酸不同，每一种脂肪酸都是人体所需要的，避免单一摄入，很多调和油的诞生就是遵循比例平衡的原理。你会发现万事万物#平衡和适度#是一条非常伟大的原则。

总体来说植物油消化和吸收率更高，而动物油更香。动物油的饱和脂肪酸比例多一点，植物油的不饱和脂肪酸比例多一点，我们之前讨论过要控制和减少#饱和脂肪#的摄入。动物油里的鱼油是个例外，不饱和脂肪酸多。鱼油、橄榄油、坚果这些油脂因为含有欧米伽3能促进消耗自身体脂，是非常有益的油脂。如果你听到这里觉得有点晕了，太复杂的话那么只需记住这个词组:#适度和有益#。

专业人士增肌的原则是摄取足够的蛋白质，再寻找适合自己的碳水化合物、脂肪两者合理比例。随著年纪的增长，蛋白质和脂肪的摄取量要增加，而碳水化合物的摄取量则要减少。

 如果你带着搞科研的精神，带着好奇心在减肥，你会很享受这个过程，因为很好玩啊。

另外呢，你会发现那些未知的领域，你先不知道的领域，哇塞，原来它们有那么多有趣的地方，涉及的越深入，可能未知的领域越多。

（网络转载图片）

此刻行动：

1、认真为自己准备一次#高蛋白 低碳水#的午餐。

2、欢迎你写下看完这段文字之后的感想和留言，我们可以在留言区继续交流。

3、假如你觉得有用也可以转发给需要的朋友。

我把这段经历写成一个专题连载，您可以继续关注，这个专题的目的是：做成一件事，影响一群人。一起变得更好。