2019-07-14

      改变会带来痛苦，但是维持现状带来的痛苦更深远

       截至本周为止，这本书已经阅读完了四分之三。如果用皮亚杰的适应概念来解释的话，前五章是“同化”，书中的一些观点对自己来说是新知，可以补充自我的认知结构；后面的章节更多的“顺应”，许对内容作为咨询师来讲略有耳闻。不过依然歆慕贾老师诙谐幽默的个人魅力，以及温雅有序的咨询风格。话说，如果再给自己10年，10年后40岁的我，能否成为一名专业化且经得起市场化的咨询师？谈及目标，本篇阅读分享就是运用书中的观点做简单的自我目标梳理。

一、 关于制定目标以求改变

      生活中有时是基于实际需要，有时是外界环境刺激，有时是心血来潮，给自己立flag,这些没有经过认真审视的目标，往往都会被不了了之，心底一份内疚或者自我鄙视的感觉也会一晃而过。虽然这种行为模式，也没多大罪过毕竟大家都差不多，但从如果能略有改善，也算得上自我精进。

        今天借贾老师书中所提供的方法策略，为自己做一次简易心理辅导。

思考：时常让你感到自己缺乏意志力的事情有哪些？

       -----减肥，又称之为成为身材的自我管理

    解决方法：四步法

1、问期待

     做到怎样自己觉得对身材管理的算是满意的？

     --- 体重100斤内，体脂率：18-20 

2、问评估

      如果满意的身材管理状态是100分，自己现在大概是多少分？---70分

       结合现实，综合考虑工作和生活精力平衡，你自己认为用多长时间达到多少分。是比较靠谱的？

     -----3个月，达到90分

       70分和90分的区别有哪些？

     ---70分，体重在108斤，体脂估计在24-25的样子；生活状态是想吃，能吃，回家就吃零食，然后吃完躺沙发上懒得动；精力状态是：时常会有疲惫感，精力指数是8。90分的状态是：体重在99-101斤，体脂在22-23左右；精力指数为9，因为体脂没法精确测量，精力指数也是凭个人主观感觉，所以最大的区别还是在体重上。

       从2019年7月14日至2019年10月14日，你准备用三个的时间让自己的体重维持在99-101之间，结合自己的以往经验和对自己自我管理能力的了解，请你告诉我这项计划可实现性有多高？

       80% ，身边有榜样；暑假事情较少，减肥被列为最重要的任务，9-10月份学校工作也不是很忙，所以80%暂认为是靠谱的。

3、问价值：在3个月内，在暑期大家都吃喝玩乐放松的时候，费劲让自己的体重重塑到99-101斤，为啥要这样折腾自己？

        一是，身材差，很多衣服都穿着难看，而穿好看的衣服，是我们天生的乐趣。二、身材差，买衣服第一要求是显瘦，感觉自己被“环境”所束缚，而这个环境是自己一手塑造的。三、年轻也不再是资本，运动健身是最好的美容。四、身材的失控，让自己对自我的评价很低，还没生孩子身材就这样，生了孩子那岂不太恐怖？

4、 问行动

      请你告诉我，之前你都采取了哪些方法来做身材管理？

      节食，有段时间晚上不吃饭；跑步，晚上出去跑步，但是都没有坚持下来，不了了之。

      方法的问题还是行动力问题？

      方法问题，现在回顾一下没有坚持的原因，一是这个目标意识不是很强烈，不是说一定要做到的那种；二是，跑步方法也不对；也没有外界的监督反馈。

       接下来，你准备怎样行动，从而让自己的身材管理满意度达到90分？

1、 晚饭，尽可能提醒自己少吃（可以吃蔬菜水果，但是主食也要少）

2、 7-8月份不下雨每周至少3天，跑步10公里；每周至少3天KEEP做操30分钟

3、 每天早晚记录体重变化，并在群里打卡。每周完成目标，奖励自己一份礼物。3个月后完成目标，去拍婚纱照！

       All the way, 改变会带来痛苦，但是维持现状带来的痛苦更深远。