[主题心理营] 做不焦虑父母Day1 生活中的压力

文/新的遇见

一、压力和压力源

压力本来是物理学上的概念。从心理学角度，压力是指一些事情给人造成了威胁感，是一种失去控制感的状态，让人出现心理上的一些反应。这个产生威胁感的事情就是压力源；它对我们造成心理上的反应，叫做压力反应。所以，压力有两个层面：

第一个层面是一个事件或者刺激，可能来自于内在想到的或外在发生的事情；第二个层面是，压力源会引发我们每个人不同的压力反应。压力反应因人而异，往往牵涉到既往的观点、经验和评估方法，等等。

二、压力如何在我们生活当中运作

1.常见的压力反应包括不同的层次

躯体的层次：疲惫、紧张、失眠，等等

行为的层次：发脾气、坐立不安、注意力不集中、拖延、影响生活和社会功能，等等

心理的层次：表现出焦虑、忧郁、偏执等，使用否认、疏离、合理化解释等等防御

2.威胁感存在于生存的不同层次和向度

联结压力源和反应的是威胁感，为什么我们面对压力源的时候会有威胁感？从人类原始时期来说，威胁感通常来自于自然环境对于生命的威胁，本身是激发求生欲的一种生理和心理上自发的反应，演化到现在，人类作为现代化群居生物，面临更多社会性生存的威胁，威胁扩展到了不同的向度：

生存的基础，身体和生命威胁：暴力攻击、灾害、疾病，等等

生存的向度，关系冲突和破坏：情感的伤害和冲突等

生存的向度，成就差距和阻碍：学业、事业的竞争

对身体和生命的威胁会引发身体的战斗或者逃跑的状态，有求生障碍的人群可能会僵住。类似的，在社会性的生存中，关系和成就受到威胁，人也会产生攻击、防御和僵住的状态。

3.亲子关系中集中了不同的压力源，父母和孩子的焦虑普遍存在

比如孩子的身体、疾病；亲子关系中的情感冲突；孩子的学业表现、父母的地位成就给彼此带来的影响，等等。现代社会中，各种压力带来的焦虑普遍存在。

三、不焦虑的父母对于亲子关系的好处

父母在面对孩子的时候是很难不焦虑的，比较能够容纳自己焦虑的父母，往往也比较不会把自己身上的焦虑转嫁给孩子，相对的，他能够比较冷静而沉着地去应对，比较能够站在孩子的立场去思考和共情，就能够促进一个比较好品质的亲子关系。

比如对孩子考试不好、学习不努力焦虑，如果父母没有办法接纳和消化自己的焦虑的话，就很容易把这些焦虑在无意识之间转嫁给孩子，可能去跟别人比较、去贬低孩子、去逼孩子学习等等。

如何处理和消化我们的焦虑呢？透过大脑注意力的特性处理焦虑：

调动注意力资源到别的地方

顺从压力下催产素分泌的特性，寻求社会支持

四、延展分享

今天的课给了压力一个很简单的定义，是借用物理学名词对从原始的生存威胁引申出来的心理反应现象给了一个很形象的比喻。这里再给一个定义，比较侧重于老师提到的成就向度和关系向度上的压力，强调“差距”给人带来的压力——关系中他人的期待、社会环境对成功的定义等等都会给我们带来压力：

压力是当人与环境的交流使得个人觉知到环境的要求与其生理、心理以及社会系统资源之间有了差距时产生的生理和心理的紧张状态。

压力程度适当的时候，是可以激发人的良好表现和快乐情绪的，在毫无压力的情况下，也是容易处在厌倦和无意义的状态中，过于紧张才会形成负担，阻碍人的正常表现。我们需要将压力控制在适当水平，使压力的程度与我们的生活相协调。图中的个人表现，包括人的社会功能（function）和感受状态（feeling）的一种合一的表现，往往跟压力程度呈现这样一个弧形的关系曲线。。

压力程度与个人表现之间的关系曲线

从这个视角，我们缓解压力，可以从几个角度着手：

管理期望，降低要求——在充分自知的前提下，合理设置目标；

调整感受，恢复功能——受到刺激后，进行相应的调整；

提升能力，适应要求——现实行动层面，需要在心理条件支持的前提下。