【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

常常听人说“现在离不开手机了，不知不觉刷到深夜。”

也有人经常感叹：“现在的工作没有电脑，根本无法操作。”

电子产品给我们带来生活和工作的便捷，也给我们的肩颈代带来巨大压力。

腰酸背痛，腿抽筋，感慨自己没到三十，身体废掉了。

那么你需要做一整天的肩颈背部的练习了，身体给你发出了许多信号，那么我们要听从身体的暗示，给它们以抚慰，让它们不半途给你罢工。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

山式站姿，双手体后十指交扣，吸气延展脊柱，呼气上半身缓缓向前向下，折叠放松，保持五个顺畅的呼吸。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

四点停留，海豚式给整个背部和颈部创造更多空间，五个呼吸停留。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

金刚坐，反式祈祷，肩膀打开，吸气延展，呼气保持，五个呼吸。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

鸟王式，强化四肢力量，保持内心稳定，3-5个呼吸，反侧的练习，对称练习。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

俯卧，屈膝，双手抓脚背，脚背发力，弓式停留，可以很好的锻炼到颈部、腰部、大腿的力量。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

打开肩膀，调整呼吸，时刻保持身体中立位。反侧对称练习。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

穿针引线，半倒转体式，可以很好的修复我们的身体，保护我们的内脏器官。关闭眼睛放松，反侧同样练习。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

放松肩颈，完全放松，交换双臂叠放的位置。

【瑜伽分享013】低头族们，注意了！

开肩，关闭眼睛放松，反侧练习，放松。

平躺放松，休息3分钟左右，再慢慢起来。

低头族们，动一动，更健康，记得练习。

祝大家生活愉快，身体健康。