日更 426天 个人思考-如何改变，知道做不到

个人思考-如何改变，知道做不到

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，如何改变，知道做不到

今天的文章，由个人思考、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、个人思考

我们所有最大的悲哀就是，原因是嬉戏最能妨碍我们的思考，而且能使我们在不知不觉中死亡。

个人思考-如何改变，知道做不到

为何道理都懂，却依旧过不好这一生。

生活中，知道做不到的人不在少数。

比如，

户外正常跑步，在看到烧烤摊后却不自觉地撸起了串；

早起一段时间，某天早上却不想再继续了；

看着想看的书，没翻几页就被手机的推送通知吸引了；

下决心减肥，看到美食就没了抵抗力；

决心早睡，却追剧追到十一二点…，

想到做不到，容易让人焦虑不安，自己以前也是这样，直到这段话的出现，

“从知道到做到。认知要升级，以下的4个阶段，是必经之路：

1. 无意识的无能——不知道自己不知道（或是自以为知道）

2. 有意识的无能——知道自己不知道了，但还是做不到

3. 有意识的有能——能做到了，但是要刻意和专注才能做到，不然打回原形

4. 无意识的有能——变成真正的能力，自然就能发挥，手中无剑，心中有剑”

就不再为此纠结了。

我们在改变的过程中，会经历上面的四个必经阶段。

如同玩闯关游戏，需要打完一个关才能进入下一关那样。

改变也是一样，只有具备阶段能力后才能晋级下一阶段。

国外的心理学家曾做过一个苍蝇与蜜蜂的实验，

他们在黑暗的房子内放了一个玻璃管，玻璃管一边开口，另一边封闭，在封闭的这边放了一个光源。

放了蜜蜂与苍蝇进去观察，

几分钟后，苍蝇就飞了出来，而蜜蜂却始终飞不出来，总是不停向有光的方向（封闭这边）飞，想从光亮处飞出来。

为何苍蝇可以飞出而蜜蜂却不行？

因为，

苍蝇在发现光源处通不过时，就到另一边尝试，结果飞了出来。

蜜蜂始终在不能飞出的地方努力，不进行其它任何的尝试。

这个实验告诉我们：

犯错不可怕，只要愿意尝试新的途径，就可以从失败中得到成功。

同样的，

我们知道却做不到时，如何调整与试错很关键。

不妨这样做：

➡️户外跑步时，看到烧烤摊及时掉头（避免因烤串诱惑而停下不跑）。

➡️不想早起时，写下不肯继续的理由（写着写着理性便会回归）。

➡️想玩手机不想看书时，关闭全部手机通知，并设定只看书10分钟目标（物理隔离与易实现的目标相结合）。

➡️正在减肥时，看到美食及时转身（离开可能被感官刺激的地方）。

➡️打算早睡，白天不休息和下班后锻炼（身体疲劳后容易早早就寝）。

接纳失败，进行复盘与不断尝试，这样才可能实现知道并做到。

本文引用的段落，源自书籍《优势增长》—帅健翔

二、运动-5月11日

不要等健康受到影响时，才开始运动。

1、总时长。

58分19秒，

有氧运动14分钟，无氧运动44分19秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-343千卡热量。

有氧运动，累积消耗-69千卡热量。

无氧运动，累积消耗-274千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

下肢拉伸，一组。

4、无氧运动。

➡➡臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）

静态臀桥 二组，

15分钟各一组。

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

徒手(弹力圈)深蹲 二组，

①130个，一组，7分39秒，

②110个，一组，6分40秒。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡️生物钟早起。

➡️英语自习与写作穿插进行。

➡️学会制作菜肴-肉饼子炖蛋。

2、习惯坚持。

➡️早起。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡️英语自习，听听力、读短文、背单词。

➡日更写作。

➡日记。

我爱那一种人，他们不向星空的那边寻求没落和牺牲的理由，他们只向大地献身。

——尼采

-End-

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