定了计划经常完不成,那计划有什么用呢?
我们一生要制定很多计划,这是件好事,说明我们对生活充满希望,心存远方。
有些计划每年都会重复制定,以此来表示我们对生活的倔强,但却总是到不了你向往的彼岸,拿我自己的减肥计划举例,这个所谓的《八块腹肌计划》已经更新到7.0版本,在这7个年头里,我的腹肌始终异常团结的挤在一起,用能盛二两酒的肚脐眼不断向我示威说:死了心吧,死胖子。
是的,我计划了七年,失败了七年,所以你说,“那你还制定个P的减肥计划!?不是自欺欺人吗?”
哎,你别说,还真不是自欺欺人。
人的体重是有阈值的,当你的体重长期保持在一个范围内,只要你不是特别的懒惰和好吃,体重就会一直在这个范围内晃悠,而我的体重范围是70-75kg,只要不是饭量发生了极大改变,就不会超过75kg,而加强健身锻炼以后,也会在70kg止跌,仿佛跌倒了100块而遇到巨大买盘的贵州茅台,很难再往下走。
不止是体重,每个人对每件事都有自己的阈值,75KG就像是一个就攻不下的防守点,但一旦攻破,敌军就可以疾行千里、再无阻挡——一个保持在前十名的学生,一旦掉出这个范围,自信心就会倍受打击,撑得住就站起来重返战斗,撑不住就一泻千里,心想反正都这样了,破罐子破摔,仿佛失去了全世界的宠爱;贪官收受第一笔贿赂的时候一定数目小的可怜,欲望逐渐放大,这次拿人一万下次就能拿两万,阈值逐步提高直至摧毁道德的最后一丝约束,成了丁义珍那样的人;同样,体重一旦突破心理上的阈值,整个人首先是一阵紧张,接着开始放松,心想破了就破了吧,终于不用再守着这个数字提心吊胆了,然后是开了闸一样一发不可收拾。
所以计划这时候就站了出来,陪你浴血奋战,守住这个阈值不被攻破,同时在攻破以后,降低你一泻千里的可能性。
这些减肥计划虽然没能把我的腹肌分裂成八块,但他起码让我保持在75kg以内,避免触及那个可怕的阀门,让自己的体重处于可控状态。
因此这么多年来我亲眼目睹无数小伙伴不断突破自己,从120斤逐年增加到170斤,如僵尸一般一步一步走到我死胖子的阵营里来,我表示热切欢迎的同时,也在制定新的计划,研究下一次越狱的路线。
罗振宇在他节目里提过计划对于团体的作用,受此启发,我也总结了计划对个体的三个作用
1、计划制定的过程,是你与现状进行的一番搏斗,你审视自己距离心中的目标还差多远,并为自己铺筑一条前进的道路。
比如在八块腹肌计划7.0里,八块腹肌是终极目标,第一目标是尽快从78KG回到阈值以内,第二目标是向70kg前进,每天的训练量,营养计划,中午休息时间的拉伸都是这条路上的砖石,你计划越详尽,路就越好走。
2、计划使人更清楚自己的目标,计划里的每一个细节,都是一个可拆分的执行模块,即使计划被打乱,也知道该往哪个方向走,不至乱了阵脚。
报过旅行团的人应该知道,所谓的七夜八天游是由多个小计划组成的,比如我们去了云南,西双版纳对应的就是野象谷、森林公园、植物园,丽江对应的就是玉龙雪山、千古情,大理对应的就是洱海、崇圣寺,香格里拉对应的就是虎跳峡、普达措,不管你选几天游以及哪几个城市,他们都会从中选取对应的路线给你组合起来——大计划你可以选择,小计划要听他们的,这些计划可以保证所有旅客在最短的时间里领略最多的景点(购物团就算了),也保证有人掉队的话能知道下一站去哪集合。
健身计划也是这样,他可以在你出差的时候、加班的时候也督促你寻找新的方式保持锻炼,而不是以此为借口来偷懒,下雨没法跑5km?可以来一套室内HIIT啊!
动作太大怕吵了邻居,可以来一组俯卧撑加平板支撑啊,手机软件的便利性极大的减少了人们的锻炼成本,KEEP上有月经期都可以练的运动,你还有什么借口说自己坚持不了?
3、在完成计划的时候,你可能会发现,最大的收获不只是达到了目标,而是这一路走来所养成的自律和路上其他的风景。
比如在减肥计划的不断迭代中,我明白了体型不只是体重在作祟,迈开腿比管住嘴更重要,有氧运动和无氧运动如何有效结合,跑步和HIIT的取舍,最重要的是,在这几年的锻炼里,我基本没有感冒发烧过,大病更是没有。
在坚持锻炼的同时,意志愈发坚定,自律性越来越高,戒掉游戏、戒掉电视、戒掉无意义的吃吃喝喝,我能坚持每天40分钟的insinity就更觉得每天阅读一个小时是件易如反掌的事,我在单位的会议室练insinity,出差的酒店里练,从开始的不好意思到同事开始赞赏我并向我要训练视频,我开始明白——一件事只要坚持做就不会被笑话。
KEEP里有一句话我很喜欢:自律使我自由。
与君共勉。
所以,为了发现更多的美景,你还得再定几个计划,ted有个演讲叫《如何掌控你的自由时间》,
【TED演讲】如何掌控你的自由时间。经常听有人抱怨自己很忙 - 腾讯视频
作者罗列了几个实现计划的关键点,供参考:
1.不存在没有时间的说法,没有时间做某事=该事不重要;
2.重点是将时间花在重要的事情上;
3.什么是重要的事情?
想象一下,在明年年末评估时,完成哪些事情会让你这一年变得充实且有意义,写下这3-5件事*2(包括事业和家庭)
4.将这6-10件事细分;
5.对于每周计划,分为事业, 社交, 自我三个板块,分别列出3项主要任务;
6.每周有24※7=168h,减掉睡眠56h, 工作/学习等,至少还剩30h,足够做想做的事情了;
7.将时间花在重要的事情上,从而构建想要的生活。
最后,为了让孩子出生时看到我的腹肌,希望这是我最后一个减肥计划。