人不睡觉会怎样？——读《斯坦福高效睡眠法》

1965年，美国高中男生挑战吉尼斯不眠记录，德门特教授提出来同步观察的申请。连续11天没有睡觉的记录中发现，越到后半程挑战难度越大，那时高中男生已经口齿不清，语言表达错误也明显增加，并且会因为小事而焦躁不安。另外还出现了幻听和被害妄想症，特别困的时候连简单的加法都会算错。

以上举这个例子绝不是来证明人类可以11天不用睡觉，不要去做这种极端的尝试。那为什么会有挑战11天不睡觉的人呢？

短时间睡眠受遗传基因影响

看现实生活中，一些人虽说不至于不睡觉，但是睡眠时间很短 。斯坦福大学也有“不睡觉完全没问题”的教授，确实存在睡眠很少，却依然健康的案例。调查发现，得出了“短时间睡眠是遗传所致”的这一结论。

这样你可以回想一下，你的父母，兄弟姐妹睡眠怎么样？他们是睡很短却充满活力的人吗？你自己呢？会只睡4-5个小时，就能健康的生活，并且大脑清醒，反应敏捷吗？如果是这样的话，没必要勉强自己睡很长时间，你极有可能携带了短时间睡眠的遗传基因。

但是相反，如果你总因睡眠时间很短而感到痛苦的话，这就意味着你不是只睡很短的人。甚至有时大脑会发出“啊，今晚一定要早睡，或者周末一定要养精蓄锐”这些内在对话，这就在发出SOS的求救信号，你体内的睡眠负债正在像滚雪球似的，越滚越大。

这里务必提醒一下，绝大多数人都没有短时间睡眠的遗传基因，如果将“成为可以只睡很短时间的人”作为目标，或者误以为自己是这样的人的话，那将导致的危害性极大。所以说，不要去模仿或者羡慕任何人，找到自己的睡眠节奏，达到睡眠效果，让清醒时段真正的高效运转起来，不然也是一种生命的浪费。

偿还睡眠负债后会怎样？

一般来说，总是不睡觉，或者“睡眠负债”不断积压的话，这将导致之后的极深度睡眠的时间有所增加。相信你也曾体验过，熬夜过后，酣睡到敲都敲不醒的经历吧？这种短时间睡眠后，深度睡眠来袭的睡眠模式被称为“反弹式睡眠”。

睡眠负债会带来很多的伤害，很多实验表明会影响寿命，肥胖或者相关疾病等等。但是反过来看，如果能偿还这些“负债”，表现水平就会发生戏剧性的提升。

德门特教授将斯坦福大学的男篮球运动员作为实验对象，10名选手40天时间里，每晚睡眠10个小时，然后调查这给白天的运动表现带来怎样的影响。刚开始几天没有明显发生，但是到了2周，3周，4周以后，在他们原本非常优异的成绩上，这些原本的“一流选手”在不改变训练方法的情况下，全员水平都得到了提升。反应变灵敏了，状态很好。

通过睡眠确实能提升运动表现的水平，选手们的注意力，思考能力的提升以及失误的减少都和睡眠相关。

PS：这里所说的是偿还负债的睡眠，会有10个小时的实验。正常情况下，“不睡觉”或是“睡过头”都不是好事。

明天继续来分享偿还睡眠负债，补觉真的有用吗？未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！