冥想与情绪

亲爱的小伙伴们，早上好！

让我们打开感官，充分感知你所处的环境，充分的打开身心，用觉知迎接美好的一天。

此刻，你是坐着、躺着还是行走中？觉知此时身体的感觉，从头到脚扫描身体，身体的每一个部位是舒适还是僵硬的？

然后觉知呼吸，吸气......感受吸气的时候，气息是凉凉的，感受气息进入身体的感觉；呼气......感受呼气的时候，感受鼻尖的气息暖暖的。

觉知这一刻的你。你内在的感觉怎么样？你感受是愉悦的还是愁闷的还是中性的感受呢？

无论你是任何的感受，请跟随我的语音引导开始今天的练习。

今天的主题是：冥想与情绪

现在邀请你一起来做个练习

假设你正在一条熟悉的街道上走着。你看到街道对面有一个熟人。你冲对方微笑和招手。但是那个人却没有任何反应。她似乎没有注意到你，径直走出你的视线，根本没有注意到你的存在。

你有什么样的感受？你的头脑中闪出什么样的念头或者画面？

我们来想象一下，如果这个场景发生在你心情大好的时候，你头脑的念头，可能会解释说那个人可能是没有戴眼镜或正在想心事而没有看见你。因此你的心里没有太多的负担，没有太多的负性情绪反应。

如果那天你恰好有些不开心，那么你内心可能会说，：哼哼，他故意对我视而不见，他不再当我是朋友了。你的大脑会开始胡思乱想，不停的想出一些自己得罪过那个人的事情，然后这种自我的责备，就让自己的情绪变得越来越糟糕。

其实面对同一个情境，不同的人会有不同的感受，

也就是说，每个人过往的经历成长的环境，会形成对一些事物固有的认知模式，哪怕遇到同样的情境，但背后的情绪反应一定是不一样的，影响一个人情绪的是背后的“潜在的故事”。

比如一个悲观的人。必然是消极的反应；一个乐观的人，必然是积极的反应。所以处理情绪的方法，如果只是看到故事的表象，而不去探寻情绪背后的“故事”，一定不能获得真正的快乐。

我们如何在生活中看清自己旧有的心理模式，不让自己固有的思维模式与情境发生反应？能在情绪发生的时候，对自己的情绪有办法？

解决情绪的方法----冥想的正念觉察 ，觉察 觉知 觉醒，都是多维度的感官感知世界。

要知道人类不仅仅思考事情，同时也用感官去体会和回应万物，比如，刚才在开始的导读的时候，我邀请大家去感受呼吸的存在，感受呼吸的时候身体的感受，用眼睛去看，耳朵去听，鼻去嗅。我们不仅用头脑去了解事物，更重要的是通过心灵与感官。这样的感知才能体验一个完整的世界，而不是只是相信了头脑里的一个念头。

那这样大家就会明白，平常我们解决情绪的方式是停留在思维的模式。而透过冥想练习，是在训练你内在觉察的种子，打开感官，打开心灵，去感知这个美丽的世界，这就是就是冥想的魅力所在。

正念觉察可以比喻成“太阳”，情绪的种子是冰，不断地用觉察的太阳温暖和照耀着“情绪”，慢慢它就消融了。

冥想的过程不断在提醒“觉察”，“观察者”，观察者的态度是：不评判，没有对错，也就没有对立与冲突。

伙伴们，跟随我的引导，深深的吸气.......呼气.......在整个聆听语音的过程中，回想一下在这个过程中。你头脑里有没有被不同的念头带走？有没有觉察过身体的感受？有没有觉察到呼吸的存在？环境的温度有变化吗？此时你内心的感受是怎么样的？

在接下来的一天时间里，邀请你对自己的情绪保持觉知。你与外界互动的过程中，觉察自己最常出现的是哪一种情绪感受？今天一天的时间里，你想象有一个观察者，一直默默的关注着你，不过他只是静静地观察着，对一切的发生不评判，不指责、没有对错。