2023.5.22《对生命说是》读书会 - 草稿

这是第二场读书会，我是主持，很高兴自己又有了一次新角色的尝试机会。做主持。

读书会第一个节目就是破冰，破冰的含义就是把人和人之间的隔膜给消融，达到团队融合。

用大自然中的元素，来介绍自己，表达自己的感受。

用心理小知识，

白象效应：越想忘掉什么，越忘不掉。因为在你提醒自己忘掉的同时，也是对信息再认，加深的过程，是很经典的心理效应。

肢体互动

蝴蝶拍打：通过有规律的拍打身体，来增加自身心理安全感和情绪稳定的心理技术。

读书会正式开始：

觉察情绪：种种情况在身体上产生的物理反应，——心跳增快、血压上升、胃抽搐和嘴唇干燥等

头脑有意识或无意识的感受到危险，启动生物性反应，“抗争或逃离”体内会自动释放肾上腺素或其他抗压激素。

情绪状态：恐惧、愤怒、妒忌……

情绪分美好感受(喜欢和接纳）

不喜欢的情绪(拒绝的、不喜欢、                      不想要的）

处理不想要的情绪消极处理

1.压抑(攻击自己)

对身体来说在系统内游移未被用光的抗压激素有毒，会毒害我们的系统。当积累至某个程度时，会引起慢性疼痛和心脏病等……

  2.表达(对别人宣泄)

造成人际关系的恶性循环，激起了别人的抗争或逃离机制以抵抗我们。

留言观察对别人发泄情绪之后你身体的感觉，会处于紧绷或烦躁之中，过后会感觉到内疚，后悔。甚至因内疚而变得更加生气

3.即不压抑也不表达,承认自己处在情绪中，你对你的情绪负责人，面对它、注视它，但不被它抓住。

实操

1.看见：知觉自己正在经历愤怒，我对自己承认这是我的愤怒，别人只是触发起我的反应。

2.静心感受：专注力放在感觉身体变化，紧张消失了。体验情绪能量在身体里游移的状态

通过跑步、跳舞……释放出系统的抗压激素。

情绪后面的正向意图：

生气：热情和生命力；

悲伤：深度、平静且带着芬芳；

恐惧：兴奋

3理解(思考）

认识到另一个层面的自己

问一下自己，为什么你的头脑(自我）会在第一时间感受到威胁。是什么想法会激起那些情绪？会有什么最糟糕的事发生？我在害怕什么？是什么信念引起了恐惧或生气的能量？P107-P109

具体操作，情绪混乱底下，是害怕别人对你的想法产生疑虑，是不知道他们会怎么判断你。

问一下自己，他们对我的想法让我害怕什么？

被取走一些东西，物质还是精神上的。

根源在于比较。(自我和头脑的一种功能，不真实)

情绪能量是处于中立的，没有对或错。这样理解可以带给你巨大的自由。

练习：体验者

坐在一张非常舒适的椅子上，闭上双眼，把注意力移向胸口。你可以放一只手在上面以助专注。感受呼吸正在触碰这个位置。把呼吸带入你的掌心，感觉手掌温暖起来，记起那些片刻——感受到巨大的爱、快乐和平静……

在大自然中的场景……

看某年某月拍下的照片时，走入相片，感受……