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昨天看完了克里斯多福˙孟《亲密关系亲子关系篇》，合上书的那一刻，我再次意识到，这一两年，自己在培养孩子成长过程中，犯了不少错误。

虽然在看书的过程中，时不时地会意识到问题，但等全书读完，还是有一种内心深深被刺痛的感觉。

最常见的错误是，总会不自觉地带着惯性走上当年我母亲教育我的道路，不断打压孩子、批评孩子，打着“为孩子好”的名义，对孩子进行各种批评。哪怕我自己是花了许多年才逐渐走出母亲苛责和打压我的阴影中的，但如今自己却无形中成为那个恶的源头。

可曾几何时，我不是这样的。起码在女儿上小学之前，我不是这样的。可为什么孩子上了小学，尤其是三年级这一年，我似乎就变了呢？

仔细想来，大抵是有了来自学校、老师以及周遭同学家长们的议论和压力，对孩子的成绩产生了焦虑。

还好，在经历了2024年暑假痛苦的磨合之后，我开始惊醒，开始从书中找寻答案。

于是，便翻出了那套买了很久，已经积了一层厚厚灰尘的《亲密关系》，打开了其中一本“亲子关系篇”，如饥似渴地读了起来。

02 建立良好亲子关系的13个练习

这本书讲了什么呢？

一句话总结：用一个一个练习，教会你如何一步步跟孩子建立起亲密关系。

具体步骤是什么？

主要分13个练习，具体如下：

1.观察孩子。

每天花十分钟观察你的孩子，就像陌生人一样，对他们感到好奇，注意有没有哪些细微的个性、特质、态度或者行为，是你以前从未注意到的。

做练习的时候，最好不要跟孩子说话，只观察和倾听。

2.倾听孩子。

对孩子感兴趣，跟孩子聊天，每天问问他们这一天过得怎么样？遇到了什么有趣的事？难过的事？有没有什么想跟自己一起分享的？等等。

做练习时，避免问“为什么”，因为“为什么”会引起防御反应。

3.赞赏孩子。

每天赞赏孩子的一项特质。如果实在想不到，可以参考以下孩子本质天赋清单。

练习时，如果觉得困难，可采用两种句式填空：第一，我欣赏你的（）天赋；第二，我看见你在（）的时候表现出来了。

4.跟孩子做游戏。

发挥创意，想一个小游戏，跟孩子一起玩，最好不是已经熟悉的特定的游戏，而是轻松即兴的。因为新奇感是维系和增进感情的关键因素。

5.给身体叫个“暂停”

在家里创造一个独处不受打扰的空间，坐下来冥想，有意识地放松自己。

因为人会无意识地积累压力，当身体长时间处于紧张或防御状态，很容易让你对孩子的行为和问题反应过度。

注意你的眼睛、下颌、肩膀处，刻意放松这些部位。

6.请孩子教你

请孩子教你一些东西，可以是用电脑，或者他们从学校学的东西。以此打破固有的沟通模式，创造亲子之间的平等感。

7.询问是什么让孩子感到受挫？

问问你的孩子，你经常说的什么话或做的什么事，让他感到受挫或不适。目的是让孩子对你的盲点提供建设性反馈。

对这种反馈，父母只用说三句话：谢谢、再多说说、对不起。

8.直面自我评判

重点是觉察，觉察你对自己身为父母的批判，并尝试着向孩子承认这一点。

可以用这个句式练习：

身为妈妈，我有时觉得自己太过（）

身为妈妈，我有时觉得自己不够（）

我有时候觉得自己是个（）的父母。

然后对孩子说：对不起，我对你太（）；或，对不起，我没有（)，我保证以后会（）

这个练习旨在帮助你看清你的自我评判。因为自我评判最常见的倾向是自我否认，然后因为同样的事批评别人。父母变得更成熟后就会明白，他们批判孩子的地方，其实是批判自己的地方，只是内心不肯承认罢了。

 9.面对孩子的赞赏

在家庭氛围很好的时候，问问孩子，他欣赏你哪些地方？或者说你做了什么让他们觉得有帮助或受到了鼓励。

最常见的三种支持是管教、激励和沟通。

主要做这个练习时，要抛开和减少期待。

10.赞赏自己、伴侣和父母

可以试着问自己：

我给孩子哪些鼓励、支持？

伴侣是孩子哪些鼓励、支持？

父母给了我哪些福利和支持？让我踏上了智慧型父母之路。

11.看见孩子

靠内在洞察力观察你的孩子，培养你的“见证状态”。想象你在观察一个有实体的非实体的存在。

12.暂停和看见孩子双管齐下

这是上述5和9的结合，即在独处冥想状态下，问自己，这个孩子是谁？是什么？保持观察。

13.寻求帮助

请孩子给你帮忙，但这次要包含体力活。这个练习包括了沟通、尊重孩子的意见、协作。观察一下，你们共同完成任务后，想一想，如果是命令孩子这么做，结果会怎样？

这种练习的目的是鼓励协作式的亲子关系，与孩子共享美好时光。

03 那些让人受益的观点

1.育儿是5%的管教，95%的父母引导和鼓励。高效育儿是100%的情感连接。

2.为人父母是世上最难的工作，因为你要为另一个人的身体、情绪和心智发展负责。

3.倾听不光是让言语和声音进入耳朵，而是通过理解和欣赏对方说的话，创造出一种情感连接。

4.赞赏对接受者和施予者都有好处，能唤醒双方的美好本质。

5.我们不再玩耍，不是因为老了；正是因为不再玩耍，我们才老了。

6.你背负的压力越少，就越能清醒平静地回应育儿过程中面对的挑战。

7.作为父母，不要要求孩子尊重你。你可以要求孩子讲礼貌、为人诚实，但尊重必须是赢得的——这对孩子和成人都一样。

8.孩子需要榜样，而不是批评家。

9.世上几乎所有真话都来自孩子。

10.别担心孩子总是不听你说话，要担心他们一直在观察你。

11.为人父母的问题在于，等你有了经验，通常也失业了。

12.我们总担心孩子明天会怎样，却忘了他今天也是人。

13.我们大多数人还没脱离儿童阶段就做了父母。

14.我没有失败，这是找出了一万种不管用的方式。（爱迪生）

15.觉察是你能拥有的最强大的工具。

16.为人父母……就是要引导下一代，宽恕上一代。

17.直到我们自己成为父母，才能体会到父母的爱。

18.问题不是敌人，而是让你和孩子一起走向学习和理解的通道。

19.为何我们能赞叹夕阳之美，却觉得孩子平凡无奇？

20.所有人都愿意给别人帮忙，孩子也不例外。即使是简单的小事也可以意义重大。

21.命令智慧筑起高墙，邀请则会拆下墙砖。

22.我们在这里是为了彼此扶持，无论要面对什么样的难题。

23.孩子的行为可以帮你理解自己内心的感受，孩子就像一面镜子，能反映出你潜意识中的受挫程度。很多人都戴着麻木的面具，压抑、否认、隔离自己的不适感，这种不适感通常源于受挫。

24.学会放松，拥有从情绪中回到平和的能力。