【王兴国营养特训班】第5期第9课3组陈兰兰

营养均衡、适量运动，达到能量正平衡方可健康增重

在日常的营养咨询中，有相当一部分是有增重需求的，而且瘦人想增重，其实不比胖人减肥容易…

我一般是先做生活方式调查问卷，找出来原因，针对性地进行指导 。

健康增重的具体操作方法，我一般有如下建议哈：

1.首先三餐要营养均衡。只有在三餐都摄入均匀、足量的蛋白质，身体才能长胖~不能暴饮暴食，如果胃肠功能较弱，可以找医生先调理一下。然后在日常的清淡营养饮食中慢慢滋养肠道。

2.在食材方面，建议将将瘦肉替换为鸡翅、排骨，在提供蛋白质的同时，还有脂肪和各种维生素、矿物质。

蛋白质也要多样化，2两鱼/肉、1个蛋、300毫升奶、10g坚果仁，每天都要有，主食也要多样化。

如果是有条件自己做饭，建议购买新鲜的，口感较好的食材，虽然价格会稍微贵一些，但也会比在外面就餐来的经济实惠，主要是可以预防很多慢性疾病。

3.建议每周健身3次，每次1小时左右，可以在健身后1小时增加一杯酸奶。

4.水果可以改为饭后吃，如果饮食不够均衡，建议每天一粒复合维生素。