别让无效努力毁了你

上星期，终于在健身房跟一个一直想找机会搭讪的健身的哥们聊上了，之所以一直想认识他，是因为我记得我们几乎同时办的健身会员，我甚至比他来的健身房的次数要多，但是他健身的效果却比我好很多。

这次聊天终于解开了我心中的疑惑，原来他给自己定了不同阶段的训练目标，平时会花时间学习一些理论知识来完善自己的训练系统，饮食休息都会合理的安排。

而我却没有什么计划，想到练什么就练什么，有时候急于求成，为了获得一时的满足感，动作还没有做标准就进行大重量的训练，还以为只要练的越多，自然会越有效果，饮食和休息全都跟着自己的喜好完全没有规律。

虽然我的健身也有点效果，但是比起这位哥们来说还是差了不少

如果用一句话总结，就是

“低品质的勤奋，无效的努力。”

在生活中也有不少这样的例子，记得读书时，总是有同学平时看起来不努力，上课的时候甚至睡觉看小说，但是每次考试都能考前几名。也有些同学上课认真做笔记，别人都在玩时他在认真学习，但是每次成绩却总是一般般。

这些感觉付出很多时间，非常努力但是结果却不理想的人，所做的都是“无效努力”。

在大多数“无效努力“的人群之中，他们不是不努力，而是没有把自己的精力，放在真正重要的事情上。

时间管理中，有一个”四象限时间分类“法则。

把事情分为“重要紧急”，“重要不紧急”，“紧急不重要”，“不紧急不重要”四个分类。

很多人会把精力放在“紧急”这个坐标轴上，率先完成紧急的任务。

但实际上，真正效率高而且进步快的人，他们率先完成的，是“重要”这个坐标轴上的事情。

举个例子，去健身房健身的时候，刚开始的时候体力比较充沛的。这个时候应该率先做一些大肌群的运动，这样训练更加到位，等训练完了大肌群，再去做一些低耗能的小肌群的训练。

如果我们先做小肌群锻炼，再做大肌群的锻炼，这个时候体力已经消耗了部分，再做大肌群的锻炼，效果肯定大打折扣。

这样低效率的学习，看上去勤奋，但实际上并没有高的成效。

最后的结果就是，把自己折腾的精疲力尽，但是却没什么优质的努力结果。

远离低效率的勤奋，可以从以下几个角度入手：

1.管理好自己的时间

规划自己的时间，列出每日计划表。

把紧急重要的事情先完成，然后把重要的事情完成。

最后再来考虑，紧急的事情是否必须自己亲自花时间完成不可。如果是，那尽量以最快的速度做完。

如果不是，那就尽量不要多花时间。

把精力投入在重要的事情上，能获得更多的回报。

2.用适时的运动和睡眠补充能量，提高工作效能

运动可以增加大脑的血流量，有助于你的思维更活跃，同时也可以对抗疲劳，有助于投入更多的注意力完成工作。而充足的睡眠，也可以让你的工作更高效。

3.制定任务清单，适时清空大脑

从大脑里清空的东西越多，你就越可以清晰的思考。

对于需要大脑能量运转的大脑，我们要让它专注思考，学会把任务记下来，以保证大脑有足够的思维空间，通过记录，你可以定时回顾你的任务和工作，思考哪些可以改进。

4.练习冥想，锻炼你的注意力。

冥想可以有效的引导我们的注意力集中到对我们最有益的地方，你每冥想一分钟，就可以收获两分钟的效能。同时冥想可以让你减少时间浪费、更善于专注、更有目的的工作、更容易辨别高回报的任务。

低品质的勤奋不如高效率的精进，别让所谓的“努力”毁了你。