如果有一种武功心法可令减脂功力陡增7成，你可愿意一试？

此武功心法仅6字：7分吃，3分练。

“7分吃，3分练”，是梵美丽健康塑型减脂营的减脂秘诀。

“7分吃”是指按3333+饮食方法选对和吃对食物。3333+饮食法的食物结构组成是：大量的膳食纤维，足量的优质蛋白质，适量的碳水化合物。也就是每日3餐皆需包含蔬果（蔬菜不限量）、非肉类蛋白（拳头大小）、肉类蛋白（手掌大小）、五谷能量（拳头大小）4类食物。

“3分练”主要是指日行万步，即每日平均分配累积10000步。

练此功前，我的惯常饮食是传统、清淡、偏素食、多粥多主食，这让我得以保持微胖称号，然鹅坚决不瘦。

练此功90天，我的对比照：

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我于7月28日加入线上梵美丽健康塑型减脂营，参加每天饮食、步数、睡眠打卡，到8月29日暂停打卡，整整1个月的严格自律，收获的6-4-2体脂秤测评数据见下图：

此前，我默默自行打卡了一段时间，然而测评数据出现停滞和反复，让我灰心不已。所以，对于参营打卡相比于自行打卡的好处，我是太有发言权拉。

参营打卡与自行打卡相比较，最大的不同在于：有没有外部监督。两者的最终落地都是自律，有外部监督和营员陪伴对自律的助力，比起单打独斗动辄自我宽容自然是要高出许多的。参加梵美丽减脂营能让我：

1、涨知识。海带、木耳是蔬菜吗？吃粥喝汤更让人长胖？禁区食物有哪些？体脂<30%才能考虑吃禁区食物？减脂营的指导老师会给到很多小细节，让减脂成效最大化。

2、戒侥幸。大夏天的，抱个西瓜吃，冰个绿豆汤喝，有没有更爽！减脂营指导老师会大声对你Say No！西瓜是水果，糖份高，糖是减脂大敌！绿豆汤是高GI值食物，升糖快，增食欲，不利于减脂！实在想解馋，一天只吃一种水果，且不可以放在晚餐，再而且，你的体脂率得低于30%。别让你的小侥幸，破碎了这来之不易的<30%。

3、治懒癌。自行打卡的时候，我并没有用手环计步数，也无需向除自己以外的任何人交待我是否完成了1万步，偶尔的小偷懒，是有的。入营后，我购置了小米手环，每天睡觉前上传当天步数、起床后上传睡眠时间，一天不落，懒癌自愈，我很赞有木有！还有，我很喜欢手环的一个功能，久坐1小时会提醒你该从椅子挪开你的PP走动一下了，手环很赞有木有！

4、重点之重点：效果升级！下图中可以看到，从饮食总量来看，我的3333+和传统饮食相比，量并没有减得很多，但食物结构组成和占比发生了很大变化，而从去年到现在我的运动量并没有做出大的调整，可见直接影响到减脂效果的就是3333+的饮食方法了：90天完胜370天，1/4的时间效果翻番。“7分吃，3分练”令减脂功力增加7成绝非虚言也！

So，你可愿意也来尝试“7分吃，3分练”？

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