《非暴力沟通》D3
【阅读摘抄】
1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈
感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心
高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡 喜出望外
平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱
忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴
震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采
尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服
【今日作业】
作业：
10分钟冥想，关注感受
冥想练习：
冥想前3min，我发现我竟然无从下手，当我将注意力放在我身上时，我内心一片空白，不知道从何开始冥想，内心不知道是不敢相想啥还是真的没什么好想的，听到周围的啪啪啪啪键盘声，这个节奏让我感受到原来大家都这么努力的在做事情，键盘声的节奏让人有一种急迫感，似乎在传达着在努力拼搏；
冥想4-7min：通过对键盘的察觉，我进入了状态，开始对全身有了察觉感，我眼睛其实不是很舒服，最近熬夜严重，每天都在思考各种事情，这种身体信号告诉我我可以休息，我的肩部很酸，不记得从哪里看到，当你的身体酸痛时，说明你的内心深处也有某种压力，需要先从内心清除，我内心有压力吗？老实说是有的，这种压力来源于虽然我目标明确，但是有时候我在自我支配上还是有点费力，特别最近，有时候觉得自身状态很好，但是有时候觉得自己好难受，总觉得缺了点什么；
冥想7-10min：这种感受还是来源于我有时候内心其实不够坚定，虽然现在身边的一切都是我喜欢的，但是我过快的成长节奏让我没有时间吸收，所以有时候还是会感受到内心匮乏，这太棒了，似乎找到了自己最近的一个压力根源，需要好好调整下了；
下一步行动：
1：聚焦，我现在属于在目标上聚焦了，但是行动上还是不够聚焦，那么行动上聚焦体现在哪些方面呢？晚上12点后就隔离手机，好好睡觉；
2：专注三件事：每个维度给自己落地行动以3为维度来设计把，那我现在在成长上最重要的三个维度就是：团队建设、运营以及阅读；
3：注重小阶段的专注： 最近手里的事情越来越多，整个人也越来越分散，注意力严重损耗，这个让我很恐慌，所以我是否可以做到上下午、晚上都给自己3h的聚焦时间呢，聚焦在自己的三件事上。
