生酮食谱体验第三天

这几天接触低碳水饮食和生酮饮食，学到了一些基本常识。今天就给大家分享一下食品的营养成分表？

按低碳水饮食的规定，碳水化合物每天的摄入量不能超过20克。晚上去麦德龙，仔细看了一下货架上的食物，好多都超标，不敢买。

特级初榨橄榄油  营养成分表

其实食品成分表里，只需要搞明白四个数据就可以了。

①计量单位是100毫升(液体食品)或者100克（固体食品）

②碳水化合物：2.9克

③蛋白质：3.7克

④脂肪：31克

最后算一下：

碳水比例=碳水化合物质量/计量单位

则碳水比例=2.9/100*100%=2.9%

用100毫升或者100克作计量单位，是为了方便我们计算百分比。

判定原则简单粗爆：

碳水比例 > 25%的食物，不要吃。

碳水比例 < 25%的食物，限量吃。

碳水比例越高，说明食物越垃圾。

友友们，知道怎么挑选食品了吗？

3月24号的生酮食谱：

早餐：一杯茶 + 温开水

中餐：2个鸡蛋 + 一小碗排骨汤

晚餐：排骨 + 蔬菜 + 半个红薯

我的体验：晚上嘴馋，吃了一个蛋挞。23点睡觉，这几天入睡慢，可能是喝了茶的缘故。今天调整食谱，只喝半杯茶，晚上应该能尽快入睡。今天早上七点不到又被吵醒，八点起床。没睡午觉，白天精神很好。

想要减肥或者健康的你，试试生酮食谱吧。