【做“情绪”的主人】
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【做“情绪”的主人】
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一、与“情绪”友好相处
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受,具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受,但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。
情绪包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强,如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。
情绪不可能被完全消灭,但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
人很多时候都容易受到一些外来因素的影响,比如,看电影的时候遇到煽情的片段会哭。根据共情原理,人的情绪是会受到他人情绪的影响。这是生物的机制,并不能通过意识进行消除。但意识可以通过控制训练减少这种影响度。
想要完全不被别人影响自己的情绪,可能有些过于理想化,毕竟人生活在社会中,有人际关系,多多少少都会受到一些影响。
但我们能做到的是,尽可能少的被他人影响,即使影响了,也能很快的调整过来,不会因此对生活造成干扰。
生活中有许多烦恼,追根溯源,不过“执念”二字。执于一念,必将受困于一念。如能放下执念,换个心境对待,不失为一种人生智慧。
当你丢掉那些不切实际的执念就会发现,适时放下反而可以让很多难题迎刃而解。明智地放下,远胜于盲目地执着。
一个人想要的越多,心灵的羁绊就会越多。放下该放下的,心才会释放重负,人生也才能安然自如。
烦恼皆由心生,只有学会放下羁绊,才能感受到“柳暗花明又一村”的豁然开朗,领悟到“一蓑烟雨任平生”的豪迈洒脱。
人生漫漫,这一路上谁不是跌跌撞撞地前行,有欢喜也有哀伤。与其对许多小事都耿耿于怀,不如抬起头,迈开脚,放下负累,让自己自在坦然。
人生,有所舍,才有所得;有所放下,才有所收获。愿我们都能在今后的人生中,学会适时地放下,收获更多的幸福。
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二、易受“情绪”干扰的人
职场上,有时因为别人的一句话或一个人眼神或一个不礼貌的肢体语言等,直接影响了自己的心情,使自己久久不能平静,也无法集中精力去工作或看书。
什么样的人容易受到坏情绪的影响呢?
1.缺少独立人格,心理脆弱,玻璃心,自卑,又不自信。
容易受别人影响心情的人,一般都具有缺少独立人格,心理脆弱,玻璃心,自卑,又不自信,特别是心理脆弱和玻璃心,是职场大部分人都具有的现象。
2.自我没有主见,又在乎别人对你的认可。
有主见、有思想的人,是无法被人影响,如果被人影响了,是因为他的信仰。而没有主见的人,最容易被别人左右心情。原因是,这种没有主见的人,耳根子比较软,容易改变自己。为什么要改变自己呢?因为他太在乎别人对他的评价和认可。
3.经常被情商低的人说到你的痛点,你又无力反抗导致。
和情商高的人打交道,他至少不会往你伤口上撒盐,而是经常鼓励你,让你进步。只有情商低的人,才会经常戳痛你的伤口,他自己在侧边看你的痛苦,边看你的笑话。
4.爱钻牛角尖的人。
在现实生活中,这样的人不鲜见。爱钻牛角尖的人不仅仅自己痛苦,和他相处接触的人也会感觉很难受,甚至会远远地逃离他们。而在大多数的时候,爱钻牛角尖的人意识层面是意识不到自己问题的严重性的,以至于他们就算别人指出来了,他们也觉得是别人是故意针对他,或者不怀好意的刁难他。
5.悲观主义者。
生活的确有甜就有苦,有酸就有辣。但是很多人因为自己这样或者那样的遭遇开始对生活产生悲观,觉得干什么事,说什么话都是没有多大意义的,甚至觉得生活都是没有意义的。
现在随着压力越来越大,这样的人在现实生活中也越来越多,甚至有些人表面上看起来很乐观,能喜笑自若,但是在夜深人静或者无人在身旁的时候却会蓦然痛苦,就是对生活太悲观了。
其实生活还是很美好的,就像人们说的那样,生活中到处都是美,只是我们缺少发现美的眼睛。很多悲观主义者面对信息,他会自动过滤正面的,留下负面的,就像看到一朵盛开的花,我们常人就会觉得很漂亮,但是悲观主义者不是感叹自然的奇妙和生活的美好,而是体悟到人生苦短,花开终有谢,人聚总有散。生活中的一切美,在他们眼里都是笼罩在衰败基础上的。这样自然也就会影响到自己的情绪,长而久之,甚至为因此得病。
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三、如何摆脱“情绪”的干扰
1.不要过于在乎别人
人如果太在乎其他人的一些情绪的话,那么是很容易受他们的影响的,尤其是他人的情绪非常低落的时候,更是容易被影响,这是非常不好的,会让自己的好心情受到很大的冲击。因此对于自己的心态要调整好,不要过于在乎别人,自己的心情才是最重要的,要让自己变得开心快乐而不是癔想着别人。
2.做好自己的事情
将自己要做的事情做好,当自己认真做事情的时候就会忽略很多东西,也不会受到周围人的影响,更容易让自己将事情做好,也不会让自己的情绪受到他人的影响。把精力都放在自己的事情上,这样别人的坏情绪才不会一直影响着自己,自己也能将事情都处理好。
3.整理好自己的心态
每一个人的经历和感受都不一样,有的人就是很容易将自己的坏情绪发泄出来,但是其他人如果不想受到不好的影响,那么可以自己调整好心态,让自己的心态变得更好才能让自己不轻易被他人影响,这是非常重要的,想在一个不好的环境下顽强生长,那么就需要让自己变得更加强大才行。
4.让自己内心变强大
虽然别人的情绪会影响着自己,但是自己也要让自己的内心变得更加强大一些,这样才能让自己不会轻易被他人的坏情绪所影响,这也能让自己更加容易适应各种环境,将自己变得更加强大才能让自己的心情变得更好。只有自己的内心变得强大了,那么人才能做更多的事情,才能变得更加坚强。
5.培养自己的专注力
不要轻易被他人转移了自己的注意力,那么就需要好好地培养自己的专注力,这样才能让自己的内心更强大,才能不被他人影响而能按时完成自己的事情。培养自己的专注力需要自己从生活小事中一点点地实践,这样才能真正做到,也才能做好。
6.改变别人的心情
既然自己会受他人的影响而变得烦躁不安,那么别人也会因自己而变得烦躁,这时候就需要自己来改变他人的心情了,当别人有坏情绪而自己不想被影响的话,那就尝试让自己来影响着他人,如果自己想让别人更快乐的话,自己可以用自己的好情绪来影响着他们,这样大家都会有好心情。
7.让自己开朗一些
不要太在意别人的坏情绪,让自己变得更加快乐高兴一些,这样才能得到更多的正能量,也才能让别人把自己的好情绪带走,让自己的内心变得开朗一些,怀着宽广的胸怀去接受更多的事物,这样自己才能更加快乐高兴,也才能让自己变得更加开朗,不受他人的影响。
同时注意情绪表达适当,对已产生地负性情绪既不能过激也不能太过持久;不成为负性情绪的传染源,不把自己此时此地产生的不良情绪带到彼时彼地当中,学会把自己的不良情绪控制在发生地范围内;不受他人不良情绪的过度干扰,在适度共情的前提下,让自己的情绪独立。如果自己的情绪深陷而难以自拔,内心就要警醒是不是有情绪触动。
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四、学会正确地管理“情绪”
1.转换思维,改变认知
当一个人深陷某种不良情绪时,常常归因于他人和事件,很少反思自己,我们对自己的情绪负责,要改变情绪归因。
通常人们会认为,事件导致了情绪和行为结果,发生什么事就有什么情绪体验。但是心理学理论告诉我们,引起情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是对事件的态度、看法、评价等认知内容。
因此,要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件而是应该改变认知,通过改变认知进而改变情绪。当换一个角度重新审视事件时,就能够改变原来的观点看法,从而情绪也会随之改变。
2.合理宣泄,清理垃圾
控制情绪不等于压抑情绪,控制并调节才能使情绪适度。压抑的情绪必须适时得到释放和宣泄,不能在心里残留垃圾情绪。可以通过许多方式,如和好友倾诉、参加有氧运动等,让负性情绪得到宣泄。
3.调整情绪、改变性格
研究表明,一个人如果经常重复一种情绪,哪怕几秒钟,时间久了就会形成一种心情,这种心情积累久了就会成为性情,而性情直接影响到生活状态、人际关系甚至命运。有的人经常牢骚满腹,怨天尤人;有的人经常郁郁寡欢,心事重重;有的人动辄暴跳如雷,歇斯底里……性格决定命运,当觉察到自己的情绪属于较极端的一类时,就要注意改变性格中地某些负性因素。
4.培养兴趣、塑造心态
改变心情是治标,调整心态是治本。标本兼治,二者并重。培养积极、乐观、阳光、豁达的心态,凡事对事不对人,不偏激,常保一颗平常心、平静心。多培养爱好兴趣,如读书阅览、运动健身、书法绘画、唱歌跳舞等,陶冶性情,提高愉悦感,同时让负性情绪在这些兴趣爱好中得到化解。
5.改变习惯,学会接纳
许多人习惯于把情绪的责任归咎于外界,总是让别人为自己承担情绪责任。要改变这种习惯,就要从改变观念开始,培养合理的思考能力。当观念改变了,习惯就会改变。习惯改变了,情绪就会改变。而情绪改变时,所有的事情就会达到理想的效果。
6.理智平静,制怒息怒
在所有的负性情绪中,愤怒属于强烈的情绪,是最难摆脱、最不易控制的情绪。为此,我们必须学会制怒、息怒:
一是,令人生气的小事就大发雷霆,且不加控制,恣意地让情绪产生连锁反应,那么就像滚雪球一样,最初很小,但越滚越大,愤怒情绪就会越来越高涨,持续不断。
二是,面对激烈的争论,不良情绪升级,以真诚主动叫停。争论争的是观点和道理,但是如果无休止且又很激烈,许多人心里就会失衡,会被愤恨、气恼、急躁等情绪控制。愤怒的情绪不会解决问题,反而让内心受累,陷于窘迫。
三是,面对恶意的攻击,不针锋相对,用智慧化解敌意。面对攻击,难免不让人情绪激动,大动肝火,有时甚至以牙还牙。但结果时常是两败俱伤,彼此感情恶化,自己的心情也很难好起来。
四是,面对不公的现象,不以偏概全,用理性思考问题。在一个单位乃至国家,很难做到绝对的公平,当然会多多少少存在一些不合理现象,但大方向是正确的。而偏激的人往往“一叶障目,不见森林”,看事不能全面、客观,而是主观臆断、以偏概全。看到一个不公平现象就下结论,这样的人情绪经常处于激愤之中。
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丁俊贵
2021年8月20日