01 情绪管理 ——克制自己的愤怒，这真的好吗？

源自箫箫梧叶公众号/原创

在写这篇文章之前，本来是想写关于一篇如何要克制愤怒的文章。一直以来在我的认知里，我始终觉得不轻易动怒，不动声色，不将情绪言于表面的人才是一个成事者该有的表现。 所以，在很多时候，我都会刻意的去压抑自己的愤怒，尽可能地让自己做一位不怒自威的人，即使在我国传统里，无论古代或是现代，不怒自威也被称为有王者风范代名词。

大文豪苏东坡在《留侯论》中说： “古之所谓豪杰之士，必有过人之节。人情有所不能忍者，匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。此其所挟持者甚大，而其志甚远也。”

翻译过来就是：一个普通人被侮辱，自然会愤怒，跟人玩命，但这根本称不上勇敢。真正勇敢的人，猛然遭到打击，不受惊，无缘无故受侮辱，不动怒。为什么能做到这样？那是因为他心里面目标很大，志向高远，这些小事不会干扰他的。

这估计也是“成大事者不纠结”的原因所在吧！

但在平时生活中，我们每个人难道都要做到对外物的任何事情的刺激以不怒自威来做回应吗？那生活岂不是太累，太憋屈了。

那么到底应该如何管理自己的愤怒呢？

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要回答这个问题我们得先了解什么是愤怒，它是怎么来的？ 其实愤怒是人的情绪的一种，而我们的情绪主要是受这大脑系统控制的，在医学上或解剖学上称为脑部扁桃体或大脑边缘系统。而人的情绪其实是应对外部事物刺激的一种回应方式。就比如愤怒，有人严重侵犯你的边界，无论是利益边界还是人权边界亦或是隐私边界等等，通常我们优先选择的回应方式是愤怒情绪。而这就是愤怒的来由。

我们已经调查完了愤怒的背景身份以及来由之后，接下来我们就可以来聊聊如何管理我们的愤怒。

北京大学临床心理学硕士，知名心理咨询师武志红老师认为，愤怒其实分为两种。一种是好愤怒，另一种叫坏愤怒。是不是很巅峰你的认知，愤怒竟然还有好坏之分，确实是的。 好的愤怒，既能够保护你自己的空间，也能促进关系朝向建设性的方向发展，而坏的愤怒，常常只能带来破坏。

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那么什么才算好的愤怒呢！ 我看过一部让我特别感动的电影。是部印度片，叫做《神秘巨星》。女主伊希娅天生具有唱歌的天赋，但她生活在一个十分不自由的家庭中，母亲很疼爱她，但也因为对伊希娅疼爱，常因此遭受伊希娅父亲的毒打。 伊希娅通过在YouTube上传自弹自唱的视频而在网上爆红，因此还得到印度第58届魅力奖的提名。但十分专制霸道的父亲并不理解这些，坚决要求伊希娅去沙特，并嫁给他上司的儿子，就在魅力奖即将颁奖的那日晚上，也是伊希娅一家即将动身前往沙特的夜晚。父亲因为不舍得多付一点飞机的拖运费，便坚决要求伊希娅把她最心爱的吉他丢到垃圾桶。 这一刻，一直隐忍了丈夫各种毒打谩骂许多年的伊希娅的母亲突然就怒了。这一次，伊希娅的母亲不再隐忍了，而是将吉他从垃圾桶中捡起交给伊希娅，拿出离婚协议甩给伊希娅的父亲，并拿出法律等手段对其警告。最后带着伊希娅与小儿子古杜离开了机场，前往参加魅力奖的颁发现场。

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伊希娅的母亲的这个愤怒就是一次好愤怒的表现。她坚决地维护了自己与孩子的权利边界，没有任何不理性的宣泄，不拖泥带水，所有行为诉求都是基于理性思考与法律法规的基础之上的表达完成。而这样的愤怒才是最有效。

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愤怒其实是一种沟通方式，而好的愤怒是一种基于理性的表达，是一种非常有效的沟通方式。不肆意妄为莽不讲理的宣泄，在自己被愚弄或遭受不公正对待时，有节制的表达不满，这样的愤怒才会取得效果，正如常言道“老虎不发威，以为是病猫”。

而相反，很多时候，我们只是不满受到约束或迁怒于人，并非真正遭到不公，这时，愤怒解决不了问题，还会造成伤害。而这就是坏的愤怒。好的愤怒是针对事情处理本身而非人身攻击，一定要就事论事，不要扩大范围。另外，好的愤怒是一定不能采取极端方式的。

也许，你会说基于理性，这太难了，我都已经怒了，怎么去理性思考呀。

一本叫做《落差》的书，对我们的大脑有着这样分析，书里讲，我们大脑中有一部分区域，叫大脑新皮层，是主要负责理性思考、推理分析的。而脑部扁桃体或大脑边缘系统负责管理情绪的。所以，简单笼统地说，大脑有负责情绪的工作区域和负责理性的工作区域。 非常有意思的是，大脑负责情绪和负责理性的这两部分区域不能同时工作。也就是说，当我们感动的时候就会失去理智，当我们理性思考的时候却会不动感情。

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所以，在你即将宣泄愤怒之前，我们可以让自己深呼吸，并调动出自己的理性脑，而当理性脑开始工作时，情绪脑是暂停工作，然后通过基于理性脑的分析之后再来判断眼前的刺激，应该用哪种情绪回应才是最合适的。如若忍无可忍了，必须愤怒表达，再次调动出情绪脑，选择在合适时机方式表达愤怒。

在二战之前，日本和苏联之间发生过一场战争，这是亚洲历史上第一次坦克大会战。它就是诺门坎之战。这场战争发生在中国。 1939年，在二战打响之前，在中国内蒙一个叫诺门坎的地方，日本和苏联发生激战。打了几个月打下来，日本损失19000人，而苏军一共损失了25655人，比日本多。装备方面，也是苏联的损失更大，飞机是2:1， 坦克和装甲车是4:1。虽然结果是苏联胜了，但也是“惨胜如败”。

而为什么苏联会在诺门坎这个半荒漠的地带，投入重兵和日本死磕，打一场杀敌八百自损一千的战争呢，这不太符合苏联的战场利益。其实原因就是，苏联想要通过这场战争打出一个硬边界，用来实际行动警告日本，犯我苏维埃者，虽远必诛！

其实当时的日本对于诺门坎这个半荒漠的地带，只是为了试探苏联的态度。如果苏联采取退让，睁一只眼闭一只眼，那么日本就会认为苏联无暇顾及这片地区，然后便会得寸进次，进一步占更多便宜，一点点蚕食苏联的利益。

但苏联采取了寸土必争，寸步不让的强硬政策，通过诺门坎一战来警告日本，自己在东亚的战略存在，并在诺门坎给日本画了一道深深的硬边界，就是为了告诫日本，我们可不是好惹的，从而让日本断了想占便宜的念想。

虽然表面上，苏联并没有占便宜，好像还打一场没有必要的硬仗，但实际，这场表面上不太划算的战争，在后来的二战，为苏联整体战略都提供非常大支撑，以至于，当后来希特勒入侵苏联，在莫斯科战役双方拼得油尽灯枯的时候，斯大林能大胆把20个亚洲师，全部调回欧洲，也是因为这场诺门坎之战。否则，面对两面受敌的风险，斯大林当时也未必敢冒这个险。

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所以，我提倡你应当在别人一开始想侵犯你的边界利益的时候，直接表达愤怒，因为这样你是在教别人尊重你、尊重关系，同时也是在教他如何尊重他和你的关系。而表达愤怒的过程其实就是在给别人划了一条鲜明清晰的硬边界，提醒对方不可越界。

当然，我们提倡表达的是好愤怒，基于理性的愤怒，不提倡肆意妄为的宣泄，也不提倡总是压抑住自己的情绪，因为一个会表达愤怒的人们才能赢得他人的尊重。人们通常尊重的都是力量，一个没有愤怒与力量的好人，只会容易获得同情，但不容易获得尊重。

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最后，愤怒虽然是一种情绪，但其实也是你的一种沟通工具，只要能基于理性思考的适时使用，那么它就是你的朋友，会你带来意想不到的效果。千万不要认为愤怒就是错的，更不要以为你一怒就输了。一个能恰当表达愤怒的人，才是驾驭情绪的高手，才是一个真正的强者。

好的，关于《克制自己的愤怒，这真的好吗？》这个话题咱们就聊到这里。

如果你对于如何表达愤怒也有一些自己的看法或观点，欢迎你到下方的留言区，参与我们的留言互动，分享你的想法。

世界的规律，我们的方向。

箫箫梧叶，咱们周五再见。