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【R阅读原文片段】

拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。

我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建议：

• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。

• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感

• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。

• 设立奖励，刺激你快速完成任务。

【I用自己的语言重述知识】

拖延是很常见，并且让人头疼的问题。我们之所以拖延，是因为这件事情让我感觉非常不愉快。克服拖延的问题，我们可以从四点去着手：

1.设定最后期限

2.先做最让人头疼的事情

3.将任务变成游戏

4.完成任务及时嘉许自己

【A1过去的相关经验】

（时间和起因）上周我们学习了如何拆解片段的A1和A2部分，紧接着我们一起练习5个拆页。（经过）我的第一拆好不容易勉强合格，第二拆没通过，第三四五拆我都写了，但是都没有合格。（结果）我本想周四好好补一下，谁知各种原因拖到现在还没完成，心里十分着急。

（反思）练习这5拆遇到挫折，感觉很不愉快，导致后期效率越来越低，自尊心也受到打击。如果我将拆书的练习每天早起的时候（最轻松的时刻）就做，每次写一个新的，修改一下昨天的，就像打怪升级一样，做到合格后就奖励自己，这样会不会轻松愉快很多？

【A2（将来如何应用）】

（目标）我打算接下来的20天把王丽荣老师的心理学微课听完。（行动）我利用早上5-6点这一个小时（此时比较轻松清醒），每天听一个心理学的音频课，并做好笔记。每连续做到5天，我奖励自己看一场电影。