《蛤蟆先生去看心理医生》QAS读书笔记

Q1、本书讲述了什么？

A1、首先，你会了解到普通人应该如何觉察自己的情绪，并且应该采用什么样的方式来寻求帮助。

A2、其次，在人际沟通分析学中，人生有三种“自我状态”。

有些人总是对任何人很严格，甚至到了挑剔的程度；而有些人却永远“像个孩子一样”，一切的根源都与“自我状态”息息相关。

A3、最后，我们来一起找到人生坐标，学习如何做一个高情商的人。

Q2、我们应该如何及时觉察到自己的情绪呢？

A1、可以借助“情绪温度计”来用量化的表达描述自己的状态。

A2、情绪温度计有10个刻度，最低为1,代表感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。

中间是5,代表感觉还不算太糟。

最高为10,表示非常愉悦。

我们可以在纸上画一条直线，并标注刻度。然后问自己一个问题：“我现在感觉怎么样？”

Q3、想要让心理咨询真正发挥作用，需要注意以下两个前提：

A1、第一，作为心理咨询的主体，来访者必须是自发自愿来做心理咨询。

A2、第二，心理咨询是一个合作的过程，咨询师和接受者都需要为咨询负担责任。

Q4、人生的三种“自我状态”。

A1、儿童自我状态。

儿童自我状态包含了我们在儿童时期体会过的所有情感，包括快乐与深情、愤怒、悲伤、恐惧。

即使一个人已经长大成年，但他还是会受到幼年经历的影响，回到“儿童自我状态”中，在这个状态下，他的行为和感受都像一个孩子。

儿童自我状态的具体表现有：面对比自己强大的人时，我们会感到恐惧和焦虑；当他们指责我们时，我们并不会去辩解，而是选择顺从讨好对方。

A2、“父母自我状态”。

“父母状态”的表现有以下几种：

1、第一种是挑剔型父母，这个很好理解，父母一定对孩子说过这样的话：“你瞧瞧你，又把衣服弄脏了，你怎么永远长不大。”

当一个人在“父母状态”下，他也会开始对他人评头论足，甚至严厉批评对方。

  2、第二种是审判型父母，审判型父母像法官一样控诉别人，给他们定罪，然后顺理成章地惩罚他们。

3、还有一种非常特殊的“审判型父母状态”，他们审判的对象不是别人，正是自己，这类人永远在责怪自己，认为自己一无是处。

A3、进入“成人状态”。

分为3个步骤：

1、第一步是要对自己的行为和情绪负责，这也是进入“成人状态”的前提。

2、第二步是：当我们下定决心改变后，就要付诸于行动。

3、第三步是：学会原谅你的父母。

Q5、用人生坐标构建“自证预言”。

A1、1.我好，你也好；2.我好，你不好；3.我不好，你好；4.我不好，你也不好。

这4个答案构成了一个坐标图，即“人生坐标”。

A2、简单来说，就是你怎么想，你就会怎么做。在行为确认效应中，这种情况被称为“自证预言”。

A3、只有处在“我好，你也好”这个人生坐标系中的人，才能和他人和睦相处，与自己和解。

Q6、有什么方法可以让我们成为高情商的人吗？

A1、书中蛤蟆先生用了一个方法可供我们借鉴：他把人生当做一次舞台表演，并且为自己定制专属的“人生剧本”。

A2、过去，蛤蟆先生常常认为自己的人生是被设定好的，必然会走向某个结局，此时她正处在“我不好，你好”的坐标系中，一直过得很不开心。

现在他无需跟着预先设定的剧本走，可以即兴发挥，每一个全新的时刻都是一次独一无二的机会和挑战。

A3、蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。

这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。

要知道，在这个世界上能帮助你的，只有你自己。

S、《蛤蟆先生去看心理医生》，作者是是英国心理学者罗伯特·戴博德。