日常积累,以应不时之需
2022-07-09 本文已影响0人
都市牛
三种方法,积蓄心理能量
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心理能量和学习能力一样,需要日常积累
- 要让自己像向日葵那样,始终面对阳光,怀抱着积极心态看待这个世界,不断积蓄正向的心理能量。
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量变和质变
- 面对阳光、怀抱积极心态
- 积蓄正向心理能量
- 碰到困难主动调整心态
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三个方法
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方法1 积极情绪档案袋,让你随时随地乐观起来
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原理
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以日常状态积累应对猝不及防之时
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积极情绪可以积累
- 自主观察
- 转换情绪并保存
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具体操作
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积极情绪类别
- “喜悦档案袋”
- “感激档案袋”
- “宁静档案袋”
- “兴趣档案袋”
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积极情绪积累过程
- 上一次正向情绪如何
- 什么时间?
- 如何激发
- 活动意愿
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方法2 ABCDE法则,帮你养成“习得性乐观”
ABCDE法则教你的是,在工作不顺利、碰壁时,你应该对自己说什么。它不是要教你对别人说什么,而是告诉你在别人拒绝你的时候,你应该对自己说什么。一旦你拥有“习得性乐观”,养成与自己的消极想法进行辩驳的习惯,你就会越来越快乐,越来越积极,不畏任何挑战。
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原理
- 从自动模式转为主动模式
- 看到、解释、感到
- 积极解释、主动应对
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具体操作
- A代表的是碰到了不想要的情况
- B代表的是这些情况在人们心中汇聚成了一种想法
- C代表的是这些情况和想法带来的后果,
- D代表的自我辩驳
- E代表的激发行动
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方法3 具身认知,快速改善你的情绪状态
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原理:具身认知
所谓具身认知,指的是人类所有的认知功能,包括情绪等内在感觉,归根结底都源于我们自身的感觉系统和运动系统。也就是说,你身体的感觉会对你的头脑产生强大的影响。这意味着,你不仅会通过身体来表达情绪,还可以利用身体反过来影响情绪。
- 对于自己身体的感知,可以反过来影响自己的认知
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具体操作
- 自己的容颜
- 身体的触感
- 身体的姿态
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