完成这几个步骤，就离瘦不远啦！

让我们看看生酮饮食都有哪几个步骤呢~

基线评估

基线评估：每位生酮减肥者均需要进行基线评估

进入生酮状态

建议采用“柔性生酮”的方法，而不推荐采用传统的生酮方式。

传统生酮方式：要求减肥者禁食2-3天，直到尿酮++++，后进行生酮饮食。柔性生酮，没有禁食过程，从启动之日即给予生酮饮食，只是在给予总能量上有所调整。生酮减肥第1~2天给予基础代谢能量需求的1/3，第3-4天给予基础代谢能量需求的2/3，此后按基础代谢的100%给予。

柔性生酮因为没有禁食过程，减肥者出现饥饿感，低血糖反应和肌肉酸痛等并发症的概率显著降低，依从性明显提高。

膳食计划

严格的生酮方案要求净碳水化合物（除外膳食纤维）摄入小于12g/天。

蛋白质按照1g/kg体重/日的数量给予。

脂肪：其他能量需求全部以脂肪给予。总能量参照基础代谢率给予。勿需刻意补充中链脂肪酸，中链脂肪酸生酮能力较强，作为补充的外源性酮体来源会抑制机体对脂肪组织的动员，降低生酮减肥的疗效。

膳食纤维：每日推荐给予30g膳食纤维，早晚各15g。

每天不少于2000ml的饮水量，其中饮用两罐原味苏打水，或用小苏打按照1g：1000ml饮用水配置的苏打水。

每日补充适量维生素和微量元素。

每天保持适量运动，男性可以加做引体向上，女性可加做平板支撑，或散步不少于30min。

定期监测

每天监测体重，注意体重称量的标准化。

每天晨尿酮体状况

推荐每周一次人体成分分析，动态观察体脂、体脂率、肌肉、内脏脂肪面积的动态变化，并将相关数据整理为图表。

每月一次生化全套以监测肝肾功能改变。

生酮减肥法的终止

以BMI降至24或减肥者难以耐受、出现肝肾功能改变为终止事件，终止后可以切换为正常饮食。
酮学们能够做到这些，离减肥就不远啦~

安蒙氏健康管家提倡将生酮饮食作为一种生活方式，通过长期保持，达到更佳的身体和精神状态，享受高质量人生。

如果想要了解更多的健康饮食内容，请动动你们的手指可手动关注微信公众号“安蒙氏健康管家”，期待你们的到来，么么哒~