养生|女性常见的阴虚体质全攻略

是时候对自己好点了

自从陆续更新了几篇养生笔记后，偶尔收到一些朋友关于健康问题的询问，作为一个养生入门小白，我瞬间顿感必须要更加重视笔记整理和分享，让更多需要的朋友看到，抱着“赠人玫瑰，手有余香”的态度，今天继续整理一篇跟女性健康密切相关的“阴虚体质”养生注意事项。

本篇笔记整理依旧出自傅杰英教授在名家论坛上的中医养生讲座。有心的朋友也可以直接去搜讲座视频甚至喜马拉雅里的语音电台。

一．什么是阴虚体质？

阴虚体质

阴虚体质是人群中非常常见的体质。

很通俗的来讲，就是体内少水，阴份不足。也就是缺乏滋润，容易干涩干枯。中医里有水火对立，五行中也是水与火不容，水少则火就会偏盛，容易内热、上火。所以阴虚和内热经常合起来一起说。

二．阴虚体质有哪些表现？

阴虚体质表现

1、这种体质从两性来看，女性比较常见。

因为和女性的特殊的生理功能有关。

女性一生都要经过经、带、胎、产、乳的这五个生理阶段。而这些生理过程消耗的物质基础是以血为主。血属于阴。女性的这种体质就决定了她们比较容易消耗阴血，消耗的多就容易缺，比较容易形成阴虚体质。

2、从“形”来看：

（1）因为阴虚内热、内耗比较大，不太容易发胖，有很多女生胃口好怎么吃都不胖（泡到油缸里都胖不起来），这种人一般多属于阴虚内热体质，是属于比较有口福的人。

（2）中焦内火旺、内热，表现是手心烦热，即手心、脚心热，但不是说体温比别人高。“无热不生烦”，一内热，人就容易静不下来。

（3）因为内热，大便干结、呈粒状，小便量少色黄。

（4）另一个表现是干涩，眼睛干涩、关节、皮肤干涩，口唇又红又干。

（5）特别怕过夏天，因为手心热、内心燥，耐冬不耐夏。

（6）这种人虽然瘦，但是看起来比较有精神，肉也偏结实紧凑，不像气血虚的人又瘦又黄、口唇发淡、肌肉松软。

（7）身形的特点就是身材瘦长，豆芽身材，容易得结核病。（比如林黛玉）

3、从“神”来看：

（1）这种人比较有精神头，一般比别人睡眠时间少。

（2）情绪容易躁动，情绪波动大。

三．阴虚体质的形成原因？

形成原因

1.先天禀赋，爹妈给的。

2.情绪长期压抑，不能排解释放出来，情志会化火，不能爆发，只能内走，水火不能两立，只能内耗阴液。

3.长期心脏不好，总吃高血压的药，吃利尿药多，也容易形成阴虚体质。

4.长期服用辛辣燥热的食物也会加重、促生阴虚体质。

四．阴虚体质的人容易得什么病？

阴虚体质的人的易感疾病

1.结核、肺痨。

2.容易失眠、不寐。因为燥、热、烦。

3.千万注意不要生斑，因为一旦生斑，阴虚内热火燥心急，这样的色斑是最难去的。连淡化都很难，所以阴虚体质的人，一定保护好自己的脸，一旦生斑就麻烦。

4.阴虚体质如果还有些淤血，这种人容易生肿瘤。

5.阴虚内热的人照样血脂偏高。阴虚到一定程度，血液粘稠，导致血脂高，阴虚内热的瘦人也一样会得高血压（只不过形成机理不一样）

6.糖尿病。（中医中叫“消渴症”）口干，饮不解渴，整个皮肤变薄变干。

7.容易引起便秘。

8.会引起体制性瘦弱。

9.会影响你的生殖内分泌，影响月经，通常表现为月经提前，月经周期短。阴虚严重到一定程度，可能会闭经，这叫血枯经闭。

10.长期月经受到影响，整个外形就会受到影响，第二性征发生变化，缺少女性特有的阴柔之美。

五．阴虚体质的人养生过程中有哪些注意事项？

图片来自度娘，仅供参考

体质转换不太容易，只有针对不同体质，顺势而为，加倍注意和呵护。不要让阴虚体质再发展，不要虚上加虚。

总体要求是：饮食和生活起居上，补充阴液并且不要再消耗阴液。

1、情志方面注意事项：滋润养阴，镇静安神。

中医讲“静能生水”。人的整个活动是很容易消耗阴血的，活动越强烈，动静越大，越不注意休息，消耗的阴越多。有句话是“处心如平原奔马，意纵而难收”，神是很难安定下来，是一个阳动的过程，主要消耗阴血。但凡是人，都有欲望，思虑不断，连晚上睡觉都做梦，人的神志都不肯完全休息，更别说醒着的时候。所以要注意身和心的平稳。

2、饮食方面：不要吃伤阴的食物

温燥的、香浓的、辛辣的都能伤阴。油炸煎炒烧烤不行，焖蒸炖煮可以。

肉类可以吃，但一定不要放很多茴香、八角、大料，阴虚的人吃了容易上火。羊肉、狗肉、虾都不太利于阴虚内热的人。

螃蟹和虾，下热泻寒，如果怕螃蟹的寒，吃的时候配姜汁，放一些紫苏叶。（教授解释说，海鲜比较咸，咸能化阴。）

此外，鸭肉、海参、龟肉、墨鱼等也可以适量食用。

可以吃清润滋补的食物，比如清甜的水果：葡萄、柿子、雪莉、苹果、西瓜、甘蔗、莲藕

注：新鲜的翠藕对阴虚内热的人特别好，如果是稍微老一点，比较粉比较嫩，补脾胃非常好。夏天可以把新鲜的藕榨汁，清热又养人。

3、生活起居方面注意事项：

阴虚体质的人不适合夏练三伏，即不适合在炎热的夏天剧烈的运动，又上火又伤阴。

工作环境尽量避开烈日酷暑的环境。

要非常妥善的安排自己的工作，使工作有条不紊，这种工作方式对阴虚内热的人的养生保健非常重要，否则会经常焦急上火，更容易伤阴，形成恶性循环。总之安排好工作的缓急轻重。

六、阴虚体质可以吃的简易方药：

健康吃出来

银耳燕窝、冬虫早对阴虚体质的人吃着比较合适。（肚子经常胀、满脸出包，一点胃口都没有，银耳燕窝很滋，腻，如果本事脾胃不好，吃太多滋补的东西不仅补补进去，反而把你的脾胃激制了，这会导致人体内上面的热下不来，所以脸上会长包）

比如：百合旱莲草、女贞子、沙参、玉竹，百合红枣稀饭等。

中成药：地黄丸系列，六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸。

如果眼睛干涩、耳鸣、典型的肝肾阴虚，可以吃一些杞菊地黄丸；假如生内热，小便很黄，心烦躁，可以吃知柏地黄丸；如果确实睡不好，可以用一些天王补心丹。

小提醒：如果吃药，一定在医生指导下去买，不要擅自购买服用。

七、阴虚体质的四季保养：

图片来自网络

中医认为，秋季是阴虚体质的人保养的最佳时间。

阴虚体质的人，五脏的薄弱环节在上面的肺和下面的肾。“肺是水之上源，肾是水之下源”。阴虚，水则相对不足，所以这两个脏器比较薄弱。春夏秋冬四个季节分别对应的人的五脏为：春肝、夏心、秋肺、冬肾。全身有一套机制是和自然界相适应的，秋季阳气收敛、气机潜藏，而肺有一个很重要的功能是“肺主肃降”，秋季一定要保证肺的肃降功能，通过肃降，可以把人的心火、肝火压下去，人的情绪会变平稳。

一路肃降到底，也会使肾水得到充分的补充。

总之，不要让阴虚体质发生明显偏颇，呵护自己的体质。

那如何让肺肃降呢？那要了解肺的特性，看它喜欢什么。肺为娇脏，喜欢清润。肺喜欢干净和滋润。饮食上吃清凉滋润的，上面刚提到的，百合、沙参、玉竹、秋季的应季水果（比如柿子等）。如果不投其所好，只会造成口鼻、皮肤干燥、情绪烦躁，睡不好觉，大便下血等症状。

八、阴虚体质的人经络养生注意事项：

阴虚体质基础上得的病，临床上看，经络针灸等治疗效果不是太好，反而一些痰湿、淤血、湿热、阳虚等体质在经络针灸等方法上可以得到立竿见影的效果。

最好的方法是饮食和适当的中药，还有生活方式和心态的调整。

最后一句，我们对自己的身体一定要有一个清晰的认知，才能对症呵护。所谓养生，无外乎养成良好的生活习惯，为了不踏医院门，不白花冤枉钱，平时就把这些知识运用到自己的日常生活中，何乐而不为呢。

愿我们今后不为身体烦忧，有更多的时间和精力去做想做的事情。