科学运动，促进健康

生命在于运动和营养。当今，适量运动与合理营养的观念越来越受到大众的认可和推崇，也就是说要求我们除了保持合理的饮食，也应该每天抽出一定的时间来锻炼身体。但是，紧张的生活节奏、充满挑战的工作环境、可利用的运动场馆的匮乏已经让我们很少去参与运动锻炼。我们必须改变传统的观念：保持身体健康并不意味着要在健身房花费数小时；运动并不仅仅穿上运动服装、带上运动器材进入运动场馆的烦琐过程；运动不再仅仅是发热、大汗淋漓的耗能过程。

适量运动与合理营养是崇尚健康生活方式的重要内容，运动健身不应该是少数人的奢侈品，而应该融入我们每个人的生活之中。正如运动科学家阿斯特兰德所提倡：“每个人都应该每天带着小狗散散步——即使他们根本没有狗。”对运动健身的理解可能因人而异，对于一部分人也许意味着运动场上的速度和力量；对于另一部分人是在健身房大汗淋漓；也或许是简单的散步和锻炼。我们为什么运动？我们从运动中又收获了什么？

科学运动，促进健康

运动健身的益处

（一）运动增加能量消耗，有利于减肥

运动科学研究和大量的实践经验表明，经常参加体育锻炼可以促进人体的新陈代谢能力，改善血液循环，促进机体各器官的代谢机能，尤其改善骨骼肌的质量和做功能力，从而提高机体基础代谢效率。从某种程度上，运动就是骨骼肌的收缩和舒张的交替进行，骨骼肌通常在低强度及安静状态下主要以脂肪酸的氧化分解供能为主，若运动时间越长，则脂肪消耗的越多，从而有利于调节体脂肪的比例。肥胖症统计资料表明，每周都参加燃烧4000kcal热量的健身运动者，减肥效果最明显。

长时间规律的有氧运动中，脂肪的动员和利用是机体获得能源的重要组成部分，因此，应强调多进行有氧的中、低强度体力活动，如走路、慢跑、打太极拳、打羽毛球等。另外，经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高；在进行同等能量消耗的运动时，经常锻炼能更多地动员和利用体内储存的脂肪，更有利于预防超重和肥胖。

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（二）运动健身改善心情，有利于减轻抑郁

体育健身运动对心理健康有着积极的影响。随着生活节奏的加快，竞争压力的加大，高科技伴随着的情感冷漠，人们的心理障碍和抑郁情绪也呈增加趋势。适当的体育锻炼能够使人获得乐趣并感到愉快，从而有效地缓解社会竞争所带来的压力和挫折心理，保持乐观、自信、开朗等生活态度。现代生理学的研究证实，当人在健身运动时，大脑会产生一种类似吗啡的天然镇痛剂，使人感到舒服、放松，促进血液循环，增进食欲和降低疲劳等症状，从而使人充满信心及保持乐观等；同时运动还能兴奋免疫系统，分泌有益健康的酶、激素和神经递质等，使人达到最佳状态，促进身心健康。

许多研究也表明，有氧锻炼与心境改变和不良应激减少有关，慢跑可以降低焦虑和抑郁，增强自我概念，提高自信心。规律、轻度的运动带来的效果甚至可与药物和心理治疗相媲美,对于身心健康有着极为重要的功效。

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（三）运动健身有利于改善心血管机能

近些年来心血管疾病已成为一种全球性疾病，尤其是高血压病、冠心病和脑血管梗塞已排在大多数国家发病率和死亡率的前几位。近来的研究表明，有氧运动可以通过改善心血管机能来预防和治疗心血管疾病。经常参加体育锻炼，对心脏有良好的影响，可以使心肌收缩能力增强，心肌细胞周围毛细血管增生，循环血流量增加；同时一定负荷的刺激，促进心肌纤维增粗，做功能力增强，致使每搏输出量和每分输出量增加。

另外，坚持体育锻炼可以改善血管壁和血管的分布情况，从而改善整个血管系统结构，减少各种心血管性疾病。如运动锻炼能够增加心肌侧支循环的生成，从而改善心肌的血液灌注和分布，预防或延缓冠状动脉粥样硬化的发展；运动训练还可以增加毛细血管密度及刺激血管内皮产生内皮舒张因子，从而使血管功能储备力增强。

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（四）运动健身改善骨骼肌的质量

骨骼肌是人体最大的器官之一，体育健身最直接的效应是促进运动器官的适应性变化，如骨骼肌体积的增加及质量的改善。经常参加体育锻炼者，肌肉体积增大、重量增加，主要是由于运动训练可以刺激肌纤维收缩蛋白的含量增加。另外研究也表明，长时间的耐力练习引起慢肌纤维能源物质储备增加，肌纤维周围毛细血管增生；而速度、力量练习则引起快肌纤维横截面积增大。

经常参加体育锻炼者，骨骼肌结构可发生适应性的变化，从而使骨骼肌的最大收缩力增加、持续收缩时间延长，整体肌肉收缩能力得到改善。总之肌肉质量及结构的改善，有利于改善整体运动能力和生活质量，同时也有助于提高基础代谢效率，维持良好的体重和体脂比例。

运动也可以增强骨骼的物质代谢，防止无机成分的丢失，改善其与有机成分的比例，使骨的弹性、韧性增加，从而能够预防骨质疏松及骨折，延缓衰老过程。

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（五）运动健身提高人体适应能力

运动健身的重要生物学本质就是适应规律，除了产生生物学的一系列适应，也对人与环境的适应产生相应的影响，也越来越成为人适应社会能力的重要而且高效的手段。有助于培养团结协作的精神，参加体育锻炼，尤其集体项目如球类运动，人们在投身运动的过程，也学会了如何更好的与人沟通，处理个人与集体的关系；有助于人际关系的改善及培养健全的人格等。总之，运动健身对个人的影响是多方面的，运动也促进了人与人的交流与沟通，而人们通过运动健身，也增进了解。

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