90-D13表里一致的存在状态，一种有价值的沟通方式

表里一致

既是一种存在状态，也是一种与自我和他人进行沟通的方式。

【高自尊】和【表里一致】，是检测个体是否具有更加完善的机能的两项重要指标。

表里一致的特点：

1) 一种对自我独特性的欣赏

2) 一种自由流动于自身内部和人际之间的能量

3)是对个性的主张

4) 一种乐于相信自己和他人的意愿

5) 愿意承担风险，并处于易受攻击的位置

6) 能够利用自身具有的内部和外部资源

7) 能对亲密关系保持开放的态度

8) 拥有能够成为真实的自己，并且接纳他人的自由

9) 爱自己也爱他人

10) 面对改变，具有开放和灵活的态度

当我们决定做出一致性反应的时候，我们想到的不是去赢得某场胜利；不是去控制他人或情境；不是保卫我们自己，或忽视他人的存在；

选择的一致性意味着我们选择成为真实的自己，选择与他人进行接触沟通，并与他们建立直接的联系；

我们希望能够站在一个既考虑自己，又关心他人，同时也充分意识到当前情境的角度上，对问题做出反应。

表里一致的三个层次

第一层次的工作：

主要关注与我们的感受保持接触，接纳它们，向别人承认它们，以及以它们进行处理。

例如，过去的规则是“我不应该生气”。如果我们用表里一致的方式对待自己，“我将会承认自己的愤怒”，从而获得对它的掌控权，而不是让它指引我的行动方向。

第二层次的工作：

我们需要改变知觉，然后重新巩固自尊。

例如，当我们期望被别人接纳，却感到自己毫无价值、被拒绝或是不受重视的时候，我们需要处理自己的知觉和期望。要做到这一点，就需要改变自己的知觉，并放开我们对于自己和他人的期望。让我们的自我期望和自我感知达到和谐状态，可以帮助我们建立我们所需要的信息、力量和自尊。

改变自我知觉，并放弃我们曾经投射在他人身上的未实现的预期！

第三层次的工作：

以与自己的灵性精华，即萨提亚称之为普遍生命力的力量保持和谐一致。

这反映了哲学观，承认人类个体内部生命力量的存在。

当我们与我们世界的本质建立起联系时，我们也就拥有了这样一种能力，可以达成崭新的普遍性意识与世界和平。

表里一致的沟通

90-D13表里一致的存在状态，一种有价值的沟通方式

只有当个体做到以下8点时，才能表现出表里一致：

1) 直接回答问题而不是首先回问“为什么你想知道这个？”

2) 展示出某种程度的性活力。

3) 提出自己具体的需求，而不是给出冗长的原理。

4) 诚实地说“是”或“不”（做出诚实的选择）。

5) “戴上侦探帽”来检验那些评论、想法、行为和情景，而不是先入为主地形成评判。

6) 在打消所有恐惧之前，就能够按照自己的意愿进行尝试和冒险。

7) 不断对生活提出疑问，对于任何新的可能性保持开放的态度，并且不要在新情况发生之前，就假装自己已经掌握了全部的答案。

8) 在面对任何新的可能性、选择，以及解决方式的时候，听从自己的直觉或“智慧盒”的意见，并在所有制定决策的情境中充分考虑这些。

向表里一致的目标努力

以过程为导向，关注自己想要学习和改变什么。

只有对于自身内部存在的想法、感受、身体信息以及从经验中得到的含义予以充分的觉察，我们才能够在此基础上建立表里一致性。

长久以来，我们学到的都是如何不一致的方式维系生存，而要学会表里一致的方式，就需要重新评估自己，重新倾听自己内心的声音，需要能够在任何一个时刻衡量我们的自我价值，并且能够从【支配—服从】模式转变为萨提亚的发展模式。

我们可以通过四种生存姿态的形式来审视表里一致。例如：

给讨好者增加一些自我关怀的资源，就可以让他们恰当地关怀自己和他人；

如果能够为责备者增加一些对他人的肯定，就可以同时达到表里一致和自信的效果；

处于超理智姿态的人需要增加一些对于自己和他人的承认，该个体的智能资源可以帮助他表现里表里一致性；

对于那些处于打岔姿态的人来说，包括自我、他人和情境在内的所有方面都需要得到很好的接纳和整合。

这样个体才能够利用自身的创造力、玩笑，以及恰当的幽默感来实现表里一致的目标。

当我们开始重新聆听自己时，就等于重新检验我们的自动化模式。仅仅理解和思考是不够的，练习很重要。只要我们给自己一个机会，有意识地去看、去听，我们就可以找到自己所有过去的影像，过去的应对方式，以及所有过去熟悉的感觉。

努力实现表里一致的沟通

①要能够意识到自我、他人和情境。

②在和其他人相联系的时候，给予他们完全的注意。

③要意识到他们的身体信息。

④要充分意识到他们的防御机制和他们的家庭准则。

步骤：

1）关注自我：留意身体信号；通过呼吸保持冷静；巩固自我价值；建立自己的中心位置，并具有洞察意识。

2）创造接触：审视和倾听；留意身体信号；表现出尊重；接纳并信任

3）在情境中改变：将“问题”转变为应对方式；处理感受；重构期望和知觉；增加机会和可能性

4）将自我、他人和情境，以及多种体验水平，与最新的现状进行转换和整合。

总结

表里一致指的既是一种存在状态，也是一种有价值的沟通方式。

三个层次中第一个层次，表里一致具体指的是承认并且接纳我们的内心体验（感觉、解释、以及随后对于这些感觉的感受），并且能够表达它们；

第二层次里的表里一致包括倾听我们的知觉和期望，并通过触摸我们深层的渴望，将这些期望和知觉转化为一种满足我们需求的可靠方式；

在第三层次上，我们得以与自身的灵性精华，或者被萨提亚称为普遍生命力的力量达到和谐的状态。