第一次在火车上写日结

在火车上写打卡内容，并且只能躺着，坐不起来，因为是卧铺，还在最上面，哭笑。今年确实跟以往不一样，以往回家路上基本上是刷手机度过的。

1、早起

经过几天的早起打卡，现在基本上闹铃一响，就醒了。今天起来的还比较快，因为上午要去坐火车，早点起来收拾东西，也可以做一些计划。

第一次在火车上写日结

2、阅读

今天阅读《微习惯》第五章节，微习惯的独特之处。

首先，将微习惯策略与其他习惯策略来做一个对比。其他的习惯强调大幅度的改变，比如决定改变自己，今天要读100页书，锻炼2个小时。现实是，我们的大脑，会抗拒这样大幅度的改变。

而微习惯不一样，它强调将目标最小化，小到大脑都不会抗拒，试问，每天看一页书，每天就做一个俯卧撑，你会抗拒吗？这也是书的作者极力推荐微习惯的原因。

作者还提出，个人成长的完美组合就是微步骤+意志力。微步骤是指把一件事分为几个微小的步骤来完成。拿作者的话来说，就是如果你不好意思向一个女生搭讪，那就下决心先向前迈出左脚，然后右脚，朝她的方向走过去。你最终会走到她那里。

微习惯没有截止日期。习惯的形成并非21天，30天就可以完成的，不同的习惯有不同的体现。而微习惯需要我们一生去遵守，对它设限没有意义，我们需要的是培养长期的习惯。

微习惯可以提升自我效能感。自我效能感指对自己影响事件结果能力的信念，它有助于实现目标和建立习惯，如果缺乏基本能力，期待值不会产生想要的结果。微习惯不需要任何自我效能感也能开始行动，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。

微习惯给你自主权。研究发现：自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素，而人一旦感觉到受控制，就会消极怠工。微习惯实现起来特别轻松，所以潜意识里不会感觉被计划所控制。

微习惯与抽象，具体目标相结合。抽象目标又抽象思维产生，比如，我想变成千万富翁。而具体目标则产生于具体思维，比如，今天23点前，我要完成日结。微习惯很小，尽管处于抽象思维中，也能完成，并且做完具体目标后，还能让抽象思维激励自己再多做点。

微习惯让你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。行动是征服消极情绪的最佳武器。如果你经历一件事发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。微习惯强迫你迈出第一步，每天一点点，用一种感觉安全，给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。

微习惯增强正念和意志力。书中说，正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。如果你每天做一件事，不管这件事多小，你都会越来越关注它。你会同时养成正念的习惯，并且对修正坏习惯有很大帮助。而意志力的养成需要耐力，频繁重复小任务就是锻炼意志力的理想方式。

微习惯虽小，但每天只做一点比隔很久狂做要好很多，只有先养成习惯，才能将它培养得更强，把目标放得更大。

3、运动

今天因为坐火车要持续到明天早上，没有运动的场地，所以运动先暂停一天。

4、记账

在火车上买了盒饭，在商店买了车上吃的零食，这就是今天的花销。随手记记起来。

5、自我提升

今天完成了英语流利说level2 unit3 part3对话部分口语练习。学了一段时间，才发现流利说的学习模式是先听力，再词汇，再对话的，再有一个游戏环节，并且每个part都是由这几个内容组成，这样确实比较循序渐进。打卡第42天。

6、反思感悟

运动这项没能做完。不过还是没啥遗憾，微习惯说了，断一天也不算失败，哈哈。明天捡起来继续。今天虽然在火车上，但是觉得时间确实突然多了起来，认认真真做总结，累了就歇歇。而且大白天就躺着了，好巴适哦。