重塑大脑神经回路，养成新的情绪表达模式
医学数据表明，人的疾病75%由情绪引起，经常保持愉悦的心情可以增寿5-7年。
（1）大脑基础神经系统--神经元
大脑最重要的脑细胞是神经元。神经元种类繁多，总的来说，每个神经元都由一个细胞体、多个树突和一个轴突构成。
树突位于顶部，形状如树枝分支。轴突位于底部，形状如树根，轴突末端有轴突终末。
一个神经元的轴突终末接近其他神经元的树突--通常数千个--相互接触，形成突触。
神经元通过发送一个电信号到轴突的轴突终末，释放出一种被称为神经递质的化学物质进入突触，然后神经递质被其他神经元的树突接收。
神经递质会激活或抑制突触另一端的每一个神经元，改变它的放电频率。
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通过这个过程，一个单独的神经元影响其他数千个神经元，数以千计的神经元也同时对一个神经元产生影响，这就是大脑的活动。
怎么理解呢？只要你起心动念要发火了，那大脑全副武装进入愤怒状态。理性根本控制不住。
人体神经系统由中枢神经系统和周围神经系统组成，大脑属于中枢神经系统。你的脊髓在你的身体和大脑之间传递信息。
你的自主神经系统是大脑调节身体内部环境的一个途径，它将你大脑的指令传递给身体的内部器官，即内脏，然后再把内脏的感觉返回大脑。这个过程会控制心率、呼吸频率、汗液分泌、消化吸收、饥饿感、瞳孔扩张、性唤起等身体功能。它负责告诉你的身体，在做出战斗或者逃避反应时，身体要消耗能量资源，在休息和消化时，补充消耗的能量资源。自主神经系统也会帮助你控制新陈代谢、水平衡、体温、盐分、心肺功能、炎症和所有身体系统的其他资源，比如预算。
比如愤怒情绪，身体的一些表面反应。
愤怒情绪的主要外在表现是：脸涨得通红、眼睛睁大、嘴唇紧抿、下巴收缩变紧、拳头紧握、手臂颤抖和经常会有的声音打颤。看到这样的表现，你马上就会知道他已经进入愤怒状态了。
内在的表现也就是发生在身体内部变化，其影响更深刻、更值得注意。生气时，血液凝固的速度比正常情绪时的速度快。情绪是一种非常基本的生物变化，大多数的表现都含有生物学的意义。显示，生气是的血液凝固变化是为生物学的目的服务的。处于愤怒情绪中时，人们容易发生争斗，从而受伤、流血；而此时的血液迅速凝固则对人的身体有益。
另一类重要生理反应是，在人们生气时，血液循环中的细胞增量高达50万个/立方毫米。当一个人愤怒时，胃出口处的肌肉挤压得非常紧密，以至于生气期间没有什么东西能够从胃部传输出去，并且引起整个消化道痉挛，致使许多人在生气期间或怒气消散后会引发严重腹痛。
生气时，心率会显著上升，会达到180/分或220次/分，甚至更高，并且会一直持续这种状态，直到愤怒的情绪平复；血压会急剧且明显地从正常的130毫米汞柱上升到230甚至更高。这往往是带来可怕后果的生理反应。你应该了解一个人在气头上很可能会中风，因为高血压会使他脑内血管张力增高，致使血管“紧绷”。
生气时，心脏中的冠状动脉受到挤压，挤压足够严重时会导致心绞痛，甚至引发致命的冠状动脉痉挛。这种情绪相当频繁。
（2）大脑重塑现象
大脑存在“神经元再生”现象：大脑每天有一万个干细胞由一个分裂成两个，其中一个成为子代细胞继续制造干细胞，另一个移动到大脑需要的区域变成该区域脑细胞。新细胞通常到达的是需要学习新东西的大脑区域。4个月之后，新细胞与其他细胞产生一万个联结，从而形成了新神经回路。
神经元再生现象使我们更加深刻地认识到神经的可塑性，即大脑可以根据我们已有的经验不断地重塑自身。比如我们学习一项运动，对应的神经回路会吸引新的神经联结和神经元。假设我们要改变习惯，比如变得更关于聆听，神经回路就会得到相应开发。
如果我们试图克服不良习惯，就要摆脱原有神经回路的惯性影响，神经惯性是在我们练习和重复了成千上万次之后形成的。
现在，你知道你的负面情绪，是怎么也离不开你了吧？
（3）如何训练我们的大脑？
首先，激发大脑左前额区的积极力量。如果你是教练，就要提高受训者的投入程度，使他们对追求变革目标充满热情。
同时，激发他们的梦想以及在未来对自己的期望。然后从当前需要完善的地方入手，帮助他们实现人生目标。
其次，是讲求可行性。有意地制定学习计划，改变多重任务的习惯。
神经网络把习惯当作默认选项，变成你的自动行为，因此坏习惯对应的神经联结非常强大。培养新习惯的过程是形成新神经回路的过程，而且还是与旧习惯对应在的神经回路进行“优胜劣汰”竞争的过程。为了巩固新习惯，利用神经可塑性的力量，不断重复新的好习惯。
一直坚持，新习惯就会对应形成新的神经联结，而且越来越强大。直到有一天，你不假思索就按照正确的方式做出了正确的行为。表明新习惯的神经回路联结紧密且复杂，已经变成大脑新的默认选择。神经层面发生变化之后，好习惯变成了自动行为。
正念冥想训练是情绪管理最有效的疗法。
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