2018-08-16（私教课第十五节）

8月15号：

早饭：炒冬瓜+鸡蛋+玉米+饼+豆浆 午饭：凉拌拉皮+炒青菜+胡萝卜+韭菜饺子+西红柿鸡蛋汤

8月16号：

早饭：炒豆干+炒生菜+鸡蛋+小土豆+小米绿豆粥 午饭：黄瓜拌腐竹+炒青菜+米饭+蛋花汤

1、仰卧两头起：一组20个，做这个动作的时候要注意上半身要尽量抬起，腰部要一直贴着地，不能悬空，要感受腹部在发力，否则对腰部损伤比较大。

仰卧两头起

2、卷腹：一组30个

3、仰卧抬腿：该动作做了一下变动，在抬腿的时候左右画弧度，也就是腿部动作是左右画个半圆。

仰卧抬腿

4、平板支撑：2分钟

5、深蹲（借助器材药球5kg）：双手抱药球放到与下巴同样高度，然后做深蹲，站起来的同时向上收腿。

6、踢腿：一组共60个。

7、俯卧侧身转体：在转体后停顿一下，动作不要过快，然后恢复到俯卧状态，再转向另一边。每边15下。

8、壶铃深蹲：该动作做了个变形，单手抓壶铃，在壶铃到达最高点的时候换另一只手，一组一共30下。

壶铃深蹲