一些简单实用的放松技巧

1、深呼吸。

把注意力放在呼吸上，有意放慢呼吸节奏。

2、渐进放松

专注于绷紧和放松，从头到脚或从脚到头逐步放松各个肌肉群。常常和引导意象、呼吸练习相配合。

3、专注躯体感觉

专注呼吸和心跳，用温暖、沉重、放松等来描述身体。

4、冥想

使用引导意象，把你的注意力集中在某个令人愉悦的景象或地方，用平静安祥代替消极紧张的感受。

5、自我催眠

用语言或非语言线索来提醒自己以积极的态度投入到生活中。

一些常见活动，虽然它们看上去不会直接解决紧张压力，但能带来缓解压力的附带效果。

至少培养一项兴趣爱好

阅读

泡温泉或去健身房

亲近大自然

尝试瑜伽活动

利用香薰，通过嗅觉来缓解。有研究发现一些香料有降低紧张压力的功能。

听音乐

大笑

按摩

散步

与亲密的人互动。