高效能12条——叶武滨时间管理课程学习笔记2

高效能12条——叶武滨时间管理课程学习笔记2

在叶武滨老师提供的周反思表格中，有一个表格的内容引起了我强烈的共鸣。这个表格要求我们，反思这一周每天是否做到了以下12条。

（1）早睡。晚上10点睡觉。

（2）早起。早上5点起床。

（3）午休。

（4）写反思日记。叶老师建议早起后写反思日记和计划。

（5）正念冥想。(正念两字是笔者所加。)

（6）3333饭食。

（7）坚持运动。

（8）泡脚。

（9）吃掉三只青蛙。

（10）每天阅读1h。

（11）断网陪家人。

（12）分享。

由于自己之前从未接触过包括叶武滨老师在内的任何时间管理“课程”，叶老师在喜马拉雅上的时间管理100讲我也没听过，所以对表格中的冥想，3333饮食法不甚了解，但泡脚我每天都泡，我发现我与叶老师这一点竟相同！

为了弄清楚3333饮食法具体内容，我在喜马拉雅找到叶老师的时间管理100讲，听了这期的音频，但可惜没文字稿，不便于深入理解和做笔记。我根据音频中的提示又加了易能效的“时间管理”公众微信号，在公众号里竟然找到了100讲的文字稿！叶老师太给力了！终于我大致搞清了3333饮食法的内容。

①一天“3”餐，不能不吃早餐。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少(轻断食)。

②每顿都吃什么？吃“4”份东西。“这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。"

高效能12条——叶武滨时间管理课程学习笔记2

“我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？

一拳头的能量五谷；

一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；

一巴掌的肉类蛋白。”

一拳头就是一个两糧馒头的份量，而一巴掌的肉，大约也就是一两糧肉吧！

③从食材烹饪方式的角度来讲有“3”种方式:红灯、黄灯、绿灯。

高效能12条——叶武滨时间管理课程学习笔记2

"红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；

黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；

绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。

油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......”。

叶老师举的例子是“火锅”。你认为这种烹饪方式是属于红灯还是黄灯绿灯呢？

我把它总结为“343”。

我对冥想也了解一些，所以顺便又找到了100讲中冥想的内容，而这个内容实际上就在前面这个内容的后面。我一听竟然是“正念冥想”。啊！乔·卡巴金教授的正念是我一直以来非常喜欢的内容！当我听到叶老师用他舒缓放松的声音讲解什么是正念以及冥想时，我就像找到了“战友”！我曾看过乔·卡巴金著的《正念此刻是一枝花》和《不分心》，正准备买《正念禅修》读。当我找公众号里的这期节目的文字稿的时候，却没有！但我依然很是兴奋！因为在这里有我感兴趣的内容！(我用柳比歇夫的“时间统计法”时，常产生紧张和焦虑感，这时我就常常修习正念，将这天当作“正念日”。)

早睡早起＋反思日记，健康饮食，经常运动，这就是易能效最基本的理念。时间管理就是精力管理，而前面这三项就是我们精力的来源。做到这三项，才是我们完成任何一件事的前提！