臂部训练（一）一起读《施瓦辛格健身全书》
臂部有哪些肌肉？
臂部，主要的肌肉，有三块。
肱二头肌。一块两头肌肉，起自三角肌下端，向下插入肘部以下。
基本功能是抬起和弯曲手臂，旋转手腕。
肱三头肌一共有三个头，它的功能是让你的手臂做与二头肌相反的动作。起自三角肌下端，向下延伸至肘部以下。
它的功能是伸直手臂，旋转手腕。
前臂肌群包括了很多不同的肌肉，他们位于前臂的外侧和内侧，控制手腕和手的动作。让手掌向后向上弯起。
如何进行臂部训练
基本上，无论什么时候你走进一个健身房，你总是会见到一些拿着杠铃哑铃做弯举的人。
“健身”两个字本身就有让人想到强壮的肱二头肌的魔力。
那么在我们往下看臂部的训练动作之前，我们在训练这个部位的时候要注意什么呢？
一个好看发达的手臂并不仅仅是尺寸的问题，他们必须均匀发展，线条流畅，从各个角度看都很好看的状态才行。这就意味着，我们只做弯举是不行的。
要让肱二头肌高高的隆起，让肱三头肌饱满轮廓清晰，还要注意前臂的训练来使整个手臂看起来协调。
看着麻烦，其实并不麻烦，针对各个部位做好训练计划就好了。
并不是每个人的每一块肌肉都有相同的潜力。有些人的肱二头肌比较长，有些人比较短。笔者本人就随我爸，共二头肌比较短而集中。有些人就不会这样。
潜在的骨骼结构和身体比例在很大程度上决定了你臂部最终的视觉效果。对于有些手臂比较短的人，想练出健壮发达而又比例匀称的肱二头肌并不是什么难事，但对于那些手臂非常长的人来说，他们需要锻炼出很大的块头，才能让他们的手臂看起来同身体相协调。
在训练中，如果你借助其他肌肉来举起重量，那你就不能对你的肱二头肌的发展有太高的期望。你需要找到你自己的“正确”的弯举动作路线。
采用杠铃和哑铃两种方式来进行训练，来更全面的训练肱二头肌。
州长说：“我看到人们在肱二头肌训练中所犯的最主要的错误就是，动作幅度不够。”
很多人在做弯举的时候不把重量放低到手臂完全伸展，因为放下可能就举不起来了。。。
但是别忘了，弯举的靠下阶段才是真正发展肱二头肌下部的厚度。而这个部分对于肌峰的塑造很有帮助。
还有一些朋友在训练肱二头肌的时候会借用肩膀和背部的力量。明显的表现就是身体前后摇晃，手肘上下晃动。
就像我们以前说过的：我们想要的是每一次的训练都带给我们应得的进步。你必须明白你想要发展的是哪一块肌肉，去训练他，而不是在手臂日让背部和肩部出力。
简书网页版有点问题，打不开，相关阅读链接在恢复之后会po出来。
这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在训练中使用它们的一些经验。为了和大家一起交流，也为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。
