下了夜班要补觉，但不能无节制，教您正确补觉

古人认为日落而眠，日出而作，但是现实生活中很多人由于工作的需要不得不选择上夜班。在该休息的时间工作，在应该工作的时间休息。这种日夜颠倒的生活方式对人体的身体健康其实是会造成很大的影响的。因此对于长时间加班，经常上夜班的人就应该更懂以下内容了。

保证睡眠质量

认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光，或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时，可以佩戴舒适的耳塞。

还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或逬行简 单的自我按摩、做放松操。选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位，俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同颈部的距离为宜。

保证睡眠时间

保证7〜8小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时 内的睡眠时间应保证在7〜8小时。如果实在无法安睡，可在医生指导下酌情服用催眠药物，但切勿形成药物依赖。一般从早晨 睡至午后为宜，切忌无节制地补觉。

别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7 小时以上，就应当学会小睡，哪怕能睡10〜 20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明，长期依靠咖啡、热茶及 香烟来维持兴奋的方式是不可取的。

适当活动  起床后应进行适当的室外活动，如读 书看报、侍弄花草，或游园逛街，以活动筋 骨、舒畅身心，进而提髙工作效率。

加强营养  无论是体力劳动还是脑力劳动，长期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需适当加强营养。

进食要有规律上大夜班者，中间要加一次餐，下夜班后，不要空腹就寢，应适当进食后再休息。 但也不能饱餐后立即上床睡觉，甚至吃饱一顿沉睡一天。更不能一点不吃，倒头就睡。

选择适当的食品在加餐中，应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物，如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等。这样可满足白天睡眠时的热能和 体液代谢之需。此外，为了维持正常的视觉，可多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。

最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调，因此情绪容易失控，所以平时一定要注意多调节自己的情绪，让自己保持一个乐观开朗的心态。