《婴幼儿睡眠圣经》第二章：健康睡眠处方

内容：

1、判断睡眠健康的五个标准：夜晚和白天睡眠持续时间；小睡次数和时长；睡眠固化；睡眠安排，睡眠时间的掌握；睡眠是否有规律。

2、两种调节机制：自动平衡控制机制和生理节奏定制系统。

3、孩子各年龄段的睡眠持续时间长短仅仅取决于孩子生理发展程度。

4、夜晚的睡眠和白天的小睡各行其道，在一定程度上相互独立。

5、睡眠迟惰是这样一种感觉：茫然、混乱，痛苦，不舒服，情绪糟糕，无法集中精力。

6、睡眠的三个步骤：入睡、睡眠、醒来。

7、固化的睡眠是指灭幼被打断、连续性的睡眠。

8、掌握孩子睡眠规律。在孩子开始犯困之前就要睡觉。

9、与睡眠相关的四个生物规律：睡醒规律、体温变化规律、皮质醇分泌规律、褪黑素分泌规律。

10、打盹对宝宝很有益，打足了盹宝宝安静觉醒的时间会更长。

11、身体接触、吮吸、有节奏的温和的晃动效果比较好。

12、父爱是使宝宝安静下来的秘诀。

13、为宝宝定制作息时间。

14、选择最适合孩子的睡眠方法：不让孩子哭、哭哭也罢、想哭就哭吧。

感悟：

1、五个方面相互平衡，孩子睡得就比较充足、比较健康。

2、身体会帮助你调整节奏。

3、小睡不可缺少。

4、睡眠迟惰造成的后果很严重，过度疲倦会让孩子无法自控，心烦意乱，甚至歇斯底里地尖叫。

5、不要打断孩子的睡眠，孩子想睡就睡，不要人为的干预。

6、一定不要把孩子从睡梦中叫醒。

行动：

1、培养孩子小睡。

2、不要超负荷，过度疲倦。

3、注意观察孩子的睡眠信号，让孩子在舒服的状态下进入睡眠状态。

4、不在半夜打扰孩子，给孩子喂奶，如果饿了自然会醒来。

5、在不同的时候选择不同的安慰方法。

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作者简介：我是南山慕@1992，90后野生大龄女青年，喜欢用文字、声音和影像来记录这个可爱的人间。