晨间日记（202303120543）

起床：5：45 就寝：22：00天气：晴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成陪晓伟一家到师大游玩，在校园里逛逛吃吃走走的一天；

2.完成；

3.完成；

（二）未完成事情及原因

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第8次跑步，跑了11公里，共计完成54公里；

②深蹲100个260次，完成了第24次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了32次，40+20=60个；

④排球至少一个小时30次：已完成4次，不上场的时候就在旁边练球，要学会传球和捧球；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

2.输出部分：

①直播150次，完成第8次，讲的主题为《理想中大学生活的样子》，从校园里的任职、科创竞赛、志愿者服务活动、人际关系、学习生活等五个方面来讲；

②读书笔记100篇，完成第1篇，《给老公的第三封信--读<杨绛传>有感》

③《晨间日记》300篇，已完成49篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第17本；

二、周目标·完成进度：Just do it！

三、学习·信息·阅读（2023年3月份目标：10本书）

1.昨天是早起读了《高效能人士的七个习惯》，碎片化的时间阅读水木然老师的《价值规律》，真的是利用一切可以阅读的时间来进行阅读。

2.3月份已完成2本书：①《辅导员打造个人品牌IP实战指南》②《深层认知》

四、健康·饮食·锻炼

1.早晨完成了11公里的跑步，配速是6分多，全程也没有太吃力，还是需要有策略的跑，这一周的周末两天完成19公里的跑步，比年初制定的每周完成20公里的跑步还差一公里，相信后面会追上来的。

2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了47次了。

3.中午吃了沙拉和鸡蛋软饼，晚上的话吃了比较多，脆饼一个半+水果捞，还有一些菜，不过现在自己已经非常喜欢吃青菜，吃饭前也会先吃青菜了。

五、人际·家人·朋友

❤    以后开始打算在九点以后坚持不在卧室看手机的习惯，养成九点以后的阅读和学习氛围，需要自己的坚持，想要安排朗诵10分钟、然后是读书会，让睡前只有书香，不要有其他的东西。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√   完全忘掉工作的一天

七、最美好的三件事

1.好友带着娃一起重温一起在师大校园的岁月，惬意。

2.找到老公办公室附近的羽毛球馆，打算利用周六曼宝上完小主持人的课的时间安排起来，好好利用身边的资源。

3.吃的非常健康的一天，且没有过量。

八、思考·创意·未来