用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
自古睡觉早餐两难全，
但放弃早餐就如放弃了生活的力量。
为了健康与好身材着想，
究竟有没有一键解锁早餐难题的钥匙？
答案就是轻松便捷的快手早餐，
“起床困难+不吃早饭党”的福音！
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
不仅能完美治愈起床气，
更能让美梦与美食兼得。
在这个浪漫的白色情人节，
就用快手早餐“胃”爱加满能量！
不是每一顿早餐都能叫作“快手早餐”，
一顿够格的快手早餐应该具备哪些要素？
得心应手省时间
尽量不要在早晨紧张的时间里挑战全新口味。如果非要赶着做你不太了解的早餐形式，可能就会浪费更多时间。另外，前一天晚上将所有材料都准备好也是一种省时间的办法。翻翻冰箱，把需要的食材洗洗切切，然后用保鲜袋装好，第二天早上就可以直接开动。
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
营养颜值不掉线
快手早餐虽然快，但也包含了营养健康的心思。1片面包+1杯水当然不能叫快手早餐，这叫随便应付。营养美味，也不会占用太多时间，才是快手早餐正确的打开方式。
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
饱腹满足不易饿
均衡营养的健康早餐，一定能够帮助你拥有十足的饱腹感。膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大、水分多而脂肪低的食物，能够让你摄入较低的热量，同时也能有较高的饱足感。选择饱腹感强又富含营养的食物，能让你的胃不容易感觉饿，从而减少额外热量的摄入。
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
想不到可以做哪些快手早餐？
孙老师这就来帮你！
圣女果牛油果鸡蛋沙拉+全麦吐司
预计时间：10分钟
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
所需食材：
10颗圣女果、半个牛油果、1个鸡蛋、1/4个柠檬、半根黄瓜、胡椒粉少量、1片全麦吐司
制作方法：
1.牛油果切块，挤上柠檬汁；
2.黄瓜去皮、切片，将前一晚准备好的白煮蛋切成小块；
3.圣女果对半切开、牛油果切成小块装盘；
4.最后撒上胡椒粉，配上全麦土司1片，即可。
营养解析：
牛油果虽然脂肪含量不低，但都是不饱和脂肪酸，属于健康脂肪。牛油果不仅有助于肠胃蠕动，帮助消化吸收，还能燃烧脂肪，但要注意不能多吃。
鸡汤米线
预计时间：12分钟
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
所需食材：
适量鸡胸肉、1小把米线、1小碗鸡汤、1/3根胡萝卜、盐、葱适量
制作方法：
1.水烧开后，放入米线，等待1-2分钟，用冷水冲洗，放在一旁备用；
2.重新烧水，将鸡汤倒入锅中，放入鸡胸肉；
3.等待5分钟左右汤烧开，放入胡萝卜等待3分钟，之后放入米线；
4.加入少许盐，搅拌待汤沸腾，关火，撒上葱花，即可。
营养解析：
胡萝卜中含有B族维生素，能促进脂质分解，提高脂肪的代谢效率，有助于减脂。清淡鸡汤米线配上优质蔬菜，保证摄入足够的营养。
浆果燕麦粥
预计时间：10分钟
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
所需食材：
80克快熟燕麦、200毫升牛奶、少许坚果碎、蓝莓5颗、树莓5颗
制作方法：
1.快熟燕麦、牛奶放入锅中，中低火煮3-4分钟，并不断搅拌;
2.出锅后放入蓝莓、树莓、坚果碎，即可。
营养解析：
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能带来满满的饱腹感，并且防止血糖上升过快，是减肥期间的优质食物。
彩椒煎鸡蛋+南瓜小米粥
预计时间：10分钟
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
所需食材：
1个彩椒、1个鸡蛋、适量橄榄油、黑胡椒、盐少许、50克小米、250克南瓜
制作方法：
1.煎锅倒入少许橄榄油，把切成圈状的彩椒放入煎锅中煎到七分熟；
2.打鸡蛋到彩椒中，一面煎好后翻面再煎，洒上盐和黑胡椒出锅；
3.前一天晚上用电饭煲或炖锅将南瓜小米粥定时焖煮，供次日早餐食用，即可。
营养解析：
低脂、低热量的彩椒，富含丰富的维生素C，搭配鸡蛋与燕麦，主食、蛋白质、维生素一应俱全，十分适合减肥时作早餐食用。
不睡到最后一刻不起床，
又想在早餐时摄入所有营养？
给你个5分钟内就能搞定快手早餐的机会，
让你安心睡懒觉，放心吃早餐！
草莓圣女果奶昔
预计时间：5分钟
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
所需食材：
2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）、6颗圣女果、6颗草莓、240毫升脱脂牛奶
制作方法：
1.在搅拌机中倒入脱脂牛奶；
2.加入康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）、圣女果和草莓；
3.低速搅拌2-3分钟，即可。
营养解析：
奶昔中加入圣女果，可以提供人体所需的维生素A和维生素C，而番茄红素有美容的功效。草莓的维生素C含量较高，极适合减肥期食用。
香蕉巧克力奶昔
预计时间：5分钟
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
所需食材：
1根香蕉、4块冰块、240毫升脱脂牛奶、2勺康宝莱蛋白混合饮料（巧克力口味）
制作方法：
1.将香蕉去皮切块，放入搅拌机；
2.再放入冰块、脱脂牛奶、康宝莱蛋白混合饮料（巧克力口味）；
3.低速搅拌2-3分钟，即可。
营养解析：
香蕉中的钾元素，能有效去水肿，大量的膳食纤维、维生素A等多种营养元素，可以帮助排便，营造健康的胃肠环境。
在这样时间紧、节奏快的生活中，
学会快手+营养的早餐，
让它成为生活中必不可少的部分，
省时又省力，营养又健康。
别再找理由不吃早餐啦，
早起好好犒劳寂寞一夜的味蕾吧！
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
用清晨的5分钟，吃出100分的早餐
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