【1204读书清单】《全神贯注的方法》

001 问诊大脑的想法

给自己两分钟，坐姿舒服，观察大脑的思绪，记录下两分钟的感受，观察自己的想法。

002呼吸式思维觉察训练

选择舒服的姿势，全神贯注关注自己的呼吸。记得思绪不集中是正常的，只要意识到这一点再拉回到呼吸上即可。初学者每日两次，每次10－15分钟。

003 学习新技能时：做事法则DOC

先做DO；边做边观察；修正。专注以上过程，意识到走神再拉回来。

004正确定义当下

压力很大时，尝试用旁观者角度调整解读方式，修正自己较为负面的感受，比如焦虑。

005从实际出发实现目标

花时间研究制定目标需要的时间，会遇到的困难，提前预演，细化每一步的最小细节，把远大的目标拆解，给自己每一步都算数的踏实感。

006流程化应对情绪失控

面对糟糕的情况，注意力放在如何应对接下来的局面上，细化到步骤，并预演可能出现的问题反馈。记录下应对流程，归档此类问题解决办法，养成自我的处事人格。

007多问"然后呢？"

"意外"来干扰注意力时，多问自己然后呢？觉察自我感受是一时痛快，还是内心需求，再决策。

008识别真正的"需求"还是"套路"

信息爆炸时代，要实现当下的幸福感，需要及时辨别"需求"还是"套路"，避免自己沦为物欲的奴隶，忽略了快乐的本质只是当下。

009变化是件好事

无论是被迫变化还是自我求变，变化的过程是教自己权衡，思考，决策和审视当下的心理状态。不好的变化可以促使自己打开一扇新的大门。

010转换"逆境"视角，抓住蕴含的学习机遇

生活，病痛，亲人离去，自我成长与现实的矛盾会把我们带入愁闷的圈子，有的人一辈子也转不出来，只有拥抱无常，内心强大才有幸福的可能。