说说我的“两段式”睡眠
前些年，我的生活经常是这样的：
每周总有三、四天会有应酬，晚上要喝酒。不太妙的是，自己还爱喝酒！喝太少了，朋友不干，自己也不干，总要尽兴不是？更不太妙的是，喝完酒，晚上还要赶出一篇像点样的稿子，第二天得发。 这篇稿子是这场应酬的延续，受人之托要忠人之事不是？——这可难了！
李白斗酒诗百篇，我喝半斤头昏昏。诗仙哪里是那么好学的？
刚开始的时候，在晕晕的酒意当中挣扎着写，可写出来的东西，即便不说是驴唇不对马嘴，但逻辑上总是天上一脚，地下一脚。凌乱！
后来找到一种方法，就是回家先睡觉，半夜爬起来写。这时酒也醒了，困意也消了，夜深人静还能集中心力，一气呵成。这样写文章感觉不错。
这种日子过了好几年。
终于！
“好习惯”也养成了。
每天晚上9:00 ；10:00，就想睡觉了。入睡非常快，可以说是秒睡。一觉睡到两三点，准会从梦里醒来。醒来不一会儿，就开始兴奋，两眼放光，思维活跃。这个时候如果写文章，或看情节引人入胜的小说，基本后面的“觉”就报废了。如果看一些比较枯燥的理论性的文章，而且，这个文章必须是以前看过的，基本能明白大概意思，但细节记得不太清楚的那种。这样，过一个多小时还能继续睡。如果是以前没看过的文章，反而不行！因为要不断思考，这一思考又兴奋了。
就这样，我的两段式睡眠开始了，即便近两年把酒戒掉了，但两段式睡眠却改不掉了。每天都是前面先睡一觉，中间醒来之后，想办法再睡。这个办法除了前面说的看枯燥文章，还有就是调息放松。
这样的效果感觉还不错。如果睡得好。比如10:00睡到3:00。然后4:30睡到7:00，有效睡眠7个半小时。第2天一天精神饱满，眼睛放光，活力满满。如果睡得稍差一点，第2天中午稍微午睡一点也就好了。
虽然从感觉上可以确认，自己的睡眠是不错的。但是这种“两段式”睡眠还是让我耿耿于怀。总想调整成“一觉睡到大天亮”。但几乎没有成功过。
时间长了，虽然习惯了。但多多少少还是觉得这种“两段式” 可能不是最好的。心里多少有些芥蒂。
后来 看到了一本书《斯坦福高效睡眠法》
如获至宝！
如获至宝的原因，并不是从这本书里面学到了什么更好的睡眠办法，而是这本书告诉我，我的睡眠方式 ，其实是很好的。
《斯坦福高效睡眠法》的作者西野精治，是号称世界第一的「斯坦福大学睡眠研究所」所长！其论文多次发表在世界顶级的《科学》杂质上！
西野精治帮助过很多运动员、商人、政治家改善了睡眠，提高了工作效率和成绩。总之一句话，这本书非常权威和有效。
以下是我在书中找到的，可以为我的“两段式”睡眠合理性作为佐证的文字——
睡眠的关键，是刚开始睡的90分钟，书中称“黄金90分钟”。
第1个非REM睡眠最重要
REM睡眠和非REM睡眠的周期
如上图所示，当入睡8-10分钟后，就会进入最长的“非REM”深度睡眠状态（REM，rapid eyes movement，快速眼球运动，在这个阶段睡眠不深，而非REM则代表深度睡眠），这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。
只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。
反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。
睡眠的重要性大家都知道，就不再赘述了。应该说，睡眠不好的人很难拥有完美的生活。事业也会被掣肘。
所以，在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。
书中给出了“斯坦福高效睡眠法”，可以让人拥有良好的睡眠。这其中除了前面说的，黄金90分钟深度睡眠之外，还包括其他很多需要把握的内容。
这里就不详细说了。
只提醒两点：一、白天要有高质量的清醒状态！
因为睡眠和清醒本就是一体，高质量的睡眠可以造就高质量的清醒，反过来，高质量的清醒也可以造就高质量的睡眠。
书中还给出了10个“白天终极清醒大法”，其中最重要的一个就是
——沐浴阳光！
人的昼夜节律是由身体对光线的适应决定的。早晨不管天气如何，都要沐浴几分钟阳光，而且，沐浴阳光还有助于身体健康。
到此我彻底找到了“早睡早起身体好”的理论根据。
很幸运，每天早晨迎着阳光做运动，已经成为我的生存模式了，根本不用坚持，自然而然就是如此。
提醒之二：喝酒并不能改善睡眠。
虽然喝酒可以让人昏昏欲睡，但入睡之后的REM睡眠时间（快速眼动睡眠）会显著加长，这种状态眼球在不断快速运动，睡眠较浅。
我说呢，为什么以前喝酒的时候白天总是昏昏沉沉？
通过看这本书。我还有一个收获就是，理解了，适合自己就是最好的。
很多时候，我们做的事情其实是适合自己，而且是有成效的。但是由于没人赞同，没人喝彩，往往也会心生疑惑，我做的好吗？
这个时候要相信自己的感觉。自己感觉好，就是好的。同时也要相信科学，自己真的拿不准的时候，问问度娘，问问专业人士，都是不错的办法。
