面对愤怒的自己

我是一个很不会管理自己情绪的人，工作上还好，我会看事情发作，但是对于亲密的人，一点小事我就会炸毛，事后又会后悔为什么自己脾气要这么臭，自己也一直在学习怎么管理自己的情绪，一个人都无法管理自己的情绪，动不动就发怒，对家庭的每个成员来说都是灾难，对自己的事业也是有害无益的，所以情绪的管理对每个人来说都是非常重要的。

情绪就是未被满足的需求，最近我新学了一个思维工具就是度量尺，简单介绍下度量尺，目的：找出差距，方法：从0-10打分，凭自己的感觉进行评估，原理：对无法量化的事物进行度量，以感受为基础，将感受做出比较，比如愤怒一旦发作，不好去衡量，，下面就具体的介绍怎么应用于管理我愤怒的情绪中。

我最理想的状态是10分，就是碰到任何事情都不需要愤怒，但是这个对我要求太高，我期望就是8分就好，能达到7分，我也是非常的满意的，但是目前我给自己的分数是0分。

第一阶段（一个星期的时间）我的要求是达到5分就好，情绪到认知就行。

第二阶段（一个星期的时间）我的要求是达到7分。

第三阶段（一个星期的时间）我的要求是达到8分。

第四阶段（一个星期的时间）我的要求是每周只允许自己发作一次

如果每个阶段我的目标完成，就要好好的奖励自己，奖励自己一个好的包包。加油，附上我自己制作的一个表格，供参考

表格的解说：情绪上来， 不管是什么事情，还是对某个人，要发脾气之前，先数10秒，1，2，3,4,5,6,7,8,9,10秒，先让自己恢复理智，不要第一时间情绪脑冲出来阻碍我们思考。

觉察情绪：就是看到自己的情绪是愤怒的，愤怒中有点委屈，愤怒中有点尴尬等，分清楚情绪到底是哪一个，对自己说我已经看到自己的情绪了

接纳情绪：情绪会来也会走，但是如果只是一味的抗拒，那么情绪就会加强，所以接纳自己的情绪，对自己说，恩，我看到你了，我现在接纳你，深呼吸，接纳，深呼吸，接纳

背后的需求：问自己为什么我要生气，到底是我的哪一部分的情绪没有得到满足，有时候我们把责任全部推给别人，就是因为你没有做好，所以我才会那么生气，就是因为你没有按照我的来做，我才会那么生气等等，总是把责任推给别人，一个成人要勇敢的对自己的情绪负责，将垃圾扔个别人非常的容易，责任推给别人很简单，但是你错过成长的机会，要问问自己，我的需求是什么。

认知：关于这一块，很多事情情绪的产生就是对对方的期待不一样，这个世界上没有两片相同的样子，这个世界上没有相同的两个人，为什么对方就要跟你一样，我是聪明的，你是笨的，我是反应快的，能言善辩的，你是嘴笨的，但是这个真的吗？生活中所有的方方面面都是这样的吗？我在这方面比你强，但不见得每一个方面就比我弱，每个人都有属于自己的发光点，认清楚现实，不要有过高的期待，放过别人，更放过自己。

商量的语气：两个人相处就是要互相的尊重，一味的打击换不来对方的改变，只会引起内心的叛逆，所以要学会用，我的需求是什么什么？你可以帮我做什么什么吗？

总之整个过程就是要了解自己的情绪，看清楚情绪背后的需求，做好期望管理，互相尊重。