29期杨柳笔记

第一周02运动管理

把各种app删除

运动和精力

科学的运动和持续的运动

体检，健康的可视化

圈层固化

改变圈层，和思维方式

解决精力管理

体能，情感，思维，意志，

减肥目标140到138

跑步,平板支撑，仰卧起坐

手环，健康可视化

依靠他律

指定标准

配速

分阶段性的奖励自己

完成计划和目标

强化行为

形成一种固化习惯

微习惯的养成