标题的灵感来源于Quora关于2015年目标的一个回答，原文如下：

My goal for 2015 is to accomplish the goals of 2014 which I should have done in 2013 because I made a promise in 2012 & planned in 2011.

翻译过来可以当个段子了：我2015年的目标就是完成2014年的目标，但其实早在2013年我就该完成它了，因为2012年我就下定决心一定完成这个2011年做的计划。（换句话说，完成了你大大前年的计划再说~~~先！）

躺枪的请举个手。我是第一个，楼下的排好队。

言归正传。如何才能终结这个该死的恶性循环，成为一名合格的环形杀手呢？尽管作为一个重度拖延症患者来说，讨论如何不拖延，多少有点不能服众的意思，但是久病成医，我想在我看了那么多关于拖延症的书和文章之后，脑子里仅存的一点感悟，书面语称为智慧的结晶，应该还是有点意义。

我的建议其实只有一个原则和一个方法--原则是少，方法是打卡。当然，官方自有高大上的说法即所谓的SMART原则

S=Specific-具体化、M=Measurable-可衡量、A=Attainable-可实现、R=Relevant-实际性、T=Time-based-时限性

可我认为，这5项浓缩为前两个方面，即SM就够了，老外矫情，非得把人人都明白的事儿也写进来凑字数。那么什么样的SM才是理想的SM呢？

我计划今年培养良好的睡眠习惯，并找到适合自己的睡眠时段（参见Power Sleep，一本研究睡眠非常不错的小册子）、复习6级单词、每天5点之前起床、每天坚持千字文、读20本书等等，以下是我的制定计划的方法：

在2月份计划清单上我是这么写的：这个月要培养的习惯：1、好的睡眠习惯（坚持每天在为知笔记上写睡眠日记）2、等第一条坚持一个月再说吧。

为什么只有一个计划？好的计划多点，不行吗？我可以用本文开头的那副漫画来解答。

大狗说：“到底什么是‘新年的目标’啊？”小狗回答：“那不过是新年1月份第一个星期的计划清单罢了”。

您的计划清单当然是这一整年要干的事儿，不过，很有可能只能坚持执行一个星期罢了。我曾打算学习吉他、背英语单词、读几本书、写每日计划、早睡早起等等，然后详细地计划了每天练吉他几个小时，背单词几个小时，读书每天进度多少页，几点钟睡觉几点钟起床，早上花多长时间写当日计划晚上花多少时间写当日总结，一周、一个月、一个季度然后一年后达到什么进展，雄心壮志充实得很，完全参照SM原则，分分钟变学霸牛人的节奏。结局却是没有一样坚持超过1个月，原因很简单：精力不够。

怎么破？用少的原则。少是相对的，是指在一段时间内（往往是年初刚定完计划的那么几周）你能够较为轻松地保证完成的计划的数量上，减少至少一半的数量。如果你第一周能够坚持完成每天5点起床、每天写计划和总结、每天背50个单词、每天快走30分钟的话，那么建议你从第二周起选择其中一至两样来严格执行即可，剩下的可以做但不必严格执行，也就是说哪天你偷懒了，精神上完全没有必要背包袱。如此，在第二个月再增加1至2个计划，以此类推。有研究说，培养一个习惯，7天，21天，90天分别是个坎，哪个坎迈不过都意味着从零开始，所以，饭要一口一口的吃，步子迈得太大容易扯着蛋。假如每个月新开始一个习惯的培养，而且能够跨过90天的坎，一年就能养成10个习惯，一点也不少！

不少职业作家都提到，他们在写作之前都有点小小的仪式，比如洗个澡，泡杯咖啡什么的，之后立马进入状态，仿佛念个咒语，砰~整个世界只剩自己了。这在心里学上属于自我暗示，是有意义的。那么，我们制定计划也得安排这么个仪式，这是保证计划得以坚持下去的关键。

你一定对时下网上流行的打卡不陌生吧？上论坛，请打卡，上云存储，请打卡，上社区，请打卡，背单词，请打卡，看电子书，请打卡......打卡无处不在，无人不爱，因为打卡送福利--送虚拟币啦，送存储空间啦，送免费流量啦，就是个送。这种打卡有3个特点：1、便利性。小手一点，福利我有；2、对连续打卡的鼓励。连续打卡比间或打开福利要丰厚得多；3、对不连续打卡的惩罚。一旦中断打卡，前面累计的福利计算方法归零。

我为我的计划安排的仪式就是打卡--每完成一天的某个计划，写简短的笔记和简单的心得。还是以我培养好的睡眠习惯为例，我每天上班前会写简短的睡眠日记，记录每天的睡觉、起床时间，用几句话记录睡眠的效果及原因，并建立excel图表记录睡眠质量的曲线。一般5分钟搞定。并且我自己规定，一旦哪天没写日记，那么之前的日记全部删除。你可以想象，对一个收集控来说，这是多大的惩罚？你又要问了，打卡的福利性一点儿没体现啊？呵呵，其实你想想，当你连续写了30天的日记后，一天不写，能受得了？不变成强迫症就不错了。当然前提还是写的这个记录应该简单容易，仅作为完成一个计划后的例行公事。

培养一个或者几个好的习惯是多数人新年计划中的重头戏，那么这类计划可以按照SM的原则，S:这个习惯要求具体做什么才能实现；M：既然是习惯的培养，当然以天为单位来衡量进步是很有必要的，一天下来，问问自己，你应该做什么，是否做到了？无论做没做到，打个卡，记录一下。同时记得循序渐进，少才是美。一些更为现实、时限行更强的计划也可以参考这些原则。

当人们嘲笑你2011年的计划还没完成的时候，不是你不够SMART，而是你不会合理地SM。试试我的建议--而且这真的很好记--

少 打卡！