吃好享瘦 | 10分钟做一份简单有营养又瘦身的早餐

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健康饮食原则的3333+早餐

自从9年前，学习专业的体型管理知识，持续减脂肪25斤以后，健康的饮食原则已经植入到我的脑海里了。

下面这一份美味早餐只花了10分钟，兼顾了能量五谷、肉类蛋白、非肉类蛋白、缤纷果蔬，食材种类搭配均衡，分量科学配比，烹饪方式绿灯。

下水煮汤底（扔几颗瑶柱让汤底更加清甜，瑶柱是海鲜，也是属于肉类蛋白），顺便把菜心焯水捞出，再把一个巴掌大的米粉放入汤底里煮熟（再放盐和些许酱油）

另外用平底锅煎鸡蛋（非肉类蛋白），把菜心和自制的叉烧（肉类蛋白）一起炒热。

米粉煮好上碗，把所有材料放上，可以撒些许葱花卖相更好，味道更香。

一碗丰富好吃美味的“瑶柱叉烧米粉”就可以开吃了。

什么是3333+饮食原则？

每餐都补充4类食材，能量五谷1份（自己的一个拳头的量；肉类蛋白1份（自己的一个手掌的量）；非肉类蛋白1份（自己一个拳头的量）；缤纷果蔬1份（自己一个拳头的量），三餐加起来就是3333份了，其中“+”是指蔬菜可以多于1份，但水果不能超过1份 ，因为水果的果糖比较多，不能吸收超量，容易肥胖。

如果能够遵循这个饮食原则，那么你每天摄入的热量，就和你自身每天的基础代谢一样（热量消耗）。当然，你本身就是过胖的，还要运动和提升基础代谢，让多余的脂肪热量消耗噢！

更多的饮食和体型管理知识可以私信与我沟通哈，毕竟我是一个有故事的人！

➪ 我是菲小安，专注高科技抗衰老大健康事业十年，记录和分享创业路上的点滴故事，喜欢旅行和美食！我的市场去到哪，玩到哪，吃到哪！感恩您的关注、点赞、留言！欢迎简信交流！