新百伦领跑|孕妈勤做7个运动，有益于顺产！

顺产一直是被专家所推崇的分娩方式，但多数孕妈对此还是心存恐惧。其实大可不必，只要在孕期多做一些运动，可以让分娩更轻松哦。那么有哪些运动有助于顺产呢？

自我放松

仰卧床上，屈膝，两膝靠拢，双手平放于身旁，双脚分开，略比臀宽。屈膝可让横膈膜放松，膝盖靠拢可以减少对背窝造成的压力。

两眼微闭，全身放松，呼吸频率放慢；慢慢吸入一口气，然后慢慢呼出；一吸一呼中尽量放松身体。练习时不要咬紧上下齿，舌头保持柔软置于口腔底部，持续10分钟。

腹式呼吸

仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双唇自然合拢，用鼻子呼吸。吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，鼻子吸气并让空气到达体内腹部的位置，让气流带动两手自然分开。

将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。

让空气逐渐从肺底部至中部，最后到达顶部充满整个肺。呼气时先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部。重复10次，然后以平常的呼吸方式放松。

腹肌运动

仰卧于床上，双手放于腰下，脚屈起脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

舒缓腰椎运动

两腿打开与肩同宽，再慢慢半蹲下来。双手支撑着身体，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起，然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

会阴收缩运动（凯格尔运动）

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3-5秒再慢慢放松，吐气。

足部运动

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直，脚心着地；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。

盘腿运动

盘腿坐在地板上，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。注意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近床面。

别看这些小运动看似简单，但好处多多，孕妈在做这些小运动时要注意量力而行，不要勉强自己哦。

孕妈在产前多做做这些顺产小动作，不仅可以锻炼身体各部位的力量，而且还能培养持久力，为日后的分娩做好铺垫工作。