2017-11-21

今天去健身房，偶尔接触了一位健身教练。体脂率，28.9%。他的一番话提醒了我，脂肪量太多。要减脂塑形增肌。以后一个星期去两次搏击。去三次健身房。三个动作开始，先慢走热身，然后深蹲，然后瘦腹，然后平推，练背夹肌，然后举杠铃练背夹肌，然后练下拽，肩后方。推，肩后方。然后拉伸。切记，注意力都在肌肉部位上。为了有气质努力。