读《硬派健身》，让我动起来了

读《硬派健身》，让我动起来了

1、健身的目的

其实健身，并不是要强迫你和自己的身体做对抗，而是通过健身来了解自己的身体，和他一起，为了更好的生活而努力。

2、节食误区

身边有很多人用过节食减肥法，但几年下来没有一个成功的。因为当你减少摄入时，你的身体会控制你的支出，让你能耗降低，体质变弱。

3、健康生活

节食会让你容易暴饮暴食，对身体不好。健康的生活应该是：保持正常的饮食，荤素搭配，再加一些规律的运动。

4、抓大放小

运动时多选择锻炼大肌群（胸背臀腿），它的燃脂效果比小肌群好很多倍，也是塑造良好体型的关键。

5、HIIT奇效

HIIT是指高强度间歇运动。比如快跑一会儿再慢跑一会儿，两者交替，这是最有效的锻炼方式之一。

6、简易HIIT

一次两个台阶的向上爬楼梯,快速和慢速交替进行。爬的时候想着，要用臀部发力。能够起到燃脂和锻炼臀部的效果（次数参考：10楼爬10次）。下楼梯时比较伤膝盖，最好是坐电梯或者慢慢的下楼，开始下一组爬楼梯。

7、劳逸结合

当我们因为工作学习坐久了，更应该锻炼一会儿，在锻炼的过程中，静静的感受自己的身体，不仅让大脑得到休息，还能提高工作学习效率。

8、深蹲入门

在你躺在沙发上时，不妨做一个沙发深蹲。让你精力充沛。站立在沙发前，双手放在脑后，背部挺直，臀部往沙发深处坐，正视前方。然后臀部发力到脚跟，蹬地起身。

9、三组以上

锻炼腹肌来平板支撑，锻炼胸肌去俯卧撑，锻炼臀部要深蹲。每个动作一组8~20次，三组以上，一周做三次。

10、养成习惯

看到这里还没有开始运动猫友们，动起来吧~和自己的身体定期约会，遇见更好的自己！