跑步分享～关于热身

不要学别人热身

看到别的跑步高手在赛前进行热身运动，你也跟着他们做，这只会适得其反。因为每个人的身体状况不同，热身运动所需要的强度、时间、动作都是不同的，适合别人的未必适合你。如果完全模仿别人热身，很可能出现肌肉拉伤。

跑步前一定要做热身运动。或者第一公里慢速跑，相当于热身远动！

做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。

热身的一些常用动作供参考:

1，站立，两手叉腰，交替活动踝关节

2，半蹲，两手扶膝活动膝关节；

3，正压腿、侧压腿；

4，两手叉腰旋腰，活动腰部；

5，一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

6，半蹲、深蹲；

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