战胜懒癌，最易上手的习惯养成法

scalers（分答小讲）

一、导语：

好习惯能让我们是可以预测的，做事情稳定，能给别人留下好印象；

二、养成习惯的误区：

• “21天的实际情况”——21天和210天的差距，改变的核心在于行动！而在于花在这件事情上的时间，就像是1万小时定律，主要是花在上面的时间。

• 甲方思维——自己是甲方，习惯是乙方。将习惯和自己分离开来，总想着有一个习惯就能解决所有事情。习惯就是日常，每天都要做的事情，天天都要做的事情。

三、习惯养成的3个原则：

1. 开始做、每天做、持续做——开始做：不要特别难，简单容易上手，开始的时候不要用力过猛，“微习惯”，不断推进自己的目标，不要太过心急。每天做：3天执行一次，很容易不好查清楚自己的期限，每天做是个“简单”的事情。持续做：出现中断是正常的现象；偶有一两天是正常的，给自己一个记录，学会控制中断的情况。给自己的中断做好准备，做好中断后的预案。
2. 进阶原则：学会给生活做减法——提高优先级。早起是向生活要时间的方法。前提：保证把一件事情做好，从一件小事情开始。【不要同时抓两支兔子】。
3. 单点切入，重构生活——每天投入一小时，雷打不动的进行训练。好习惯会相互影响的。早起的习惯 => 写作、读书

四、双向系统

1. 学习系统VS行动系统——持续做一件事情==行动系统；每天都有进步==学习系统。原则一对应行动系统、原则二对应学习系统、原则三对应两个系统的协调。就像两条腿一样走了，两个系统协调进步。
2. 如何在失败转折点成功逆袭——
3. 持续进步的方法——每天都做，每天都比前一天好。“复盘”，用记录来分析，跳出当下的境况，从一个大事件来看。

五、结语

• 想放弃的时候——让自己想着再多学一点、再多做一点，和自己的情绪和解，与自己的情绪对话。给自己快乐，让自己逃避痛苦。回到原来的样子是多的的痛苦！！！
• 鸡血和秘密——给自己一点奖励，在达成一个目标之后，最好的奖励就是自身的改变！！！和自己的惰性战斗！！！
• 立长志！
• 有自己的行动量！