锻炼小结1月

一、力量训练的频率

1、无论多忙，一周不少于三次。

2、特殊长假期间，比如这个春节，因为疫情而导致隔离，运动的更少，需保持在一周6次。

二、如何保持每周锻炼计划的不间断？

1、列清单，日记录，周总结。

2、特别繁忙时分拆成更小的部分，穿插于忙碌时的休息中，以这种锻炼代替为休息。

3、未完成时：

（1）不纠结，接受已经发生的历史，放过过去的自己。

（2）有惰性时，再拆小，先热身。

（3）不强调回补。

三、强度调整

1、要有一定的难度：

（1）当时难做。相应的锻炼部位，在当时必须难以轻松完成，甚至需要用面部肌肉来代偿，即所谓表情狰狞。

（2）事后难过。相应锻炼部位，过一天后，甚至第3天仍有强烈的酸痛感。

2、目前主要为囚徒健身方式，单个动作完成时间为5秒，考虑向街头健身转移，主要目的是为了增强爆发力，耐力，实用的频次，能够对关节更友好，在生活当中更实用。

四、要跑步：减肥很重要。

1、坚持每天最低15分钟的跑步时间，半个小时最好。

2、体重目标设置为155。记住宝妈的笑话：180斤的目标明显更容易的多！

3、设置奖励：需要宝妈的帮忙，就要给她也设定一个奖励。当我达成体重目标时，她也会获得的奖励。

五，恢复户外运动：喜欢很重要

可以勉强开始打篮球了，但一定需要注意热身和左脚踝的保护，避免超过它的限值。疫情期间以能够隔离为前提。

六、加强部位针对性：强化腹肌

1、腹部脂肪堆积最多，跑动起来也最影响。

2、腹部为核心最实用，容易获得正反馈。

3、腹部肌肉很容易恢复。