健康减肥，运动，饮食缺一不可（2020008）

很多认识我的朋友都知道我是在2015年的时候进行过一波减肥，衣服呢从XXL到M码，体重呢从150+到110左右，而这样的一个体重呢，在我身上保持了四年多，说实话，110多，到底重不重呢，自己看得到自己的最大的问题在哪里，那就是肚子上。肚子上的赘肉，迟迟不肯离去，之前我给它们找的一个理由是，三十多年的和平相处，它们的不愿离去，我也特别理解，那就和平相处吧。

经历了2019年的低速成长之后，在2020年1月，我找回了丢失已久的能量和精力，我做了个大胆的决定，我要将自己的体脂率降低到一个标准的范围内，初步定在20%，内脏脂肪降低到4的样子，体重保持在95左右，这就是我这一轮新启动的减肥的目标指数。

目前进行到第四天，我的称的显示数据是 内脏脂肪从7到6，然后体重从57kg到56.3kg，但是体脂反而有上升，对于体脂来说，如果体重下降过快，跟时间点也有关系，数据会有差异。想要减脂，最好的方法是慢跑，自己的心率维持在用一个状态，我使用GARMIN的手表来进行监控的，如果速度太快，只是在锻炼加强心肺功能，不同的速率所形成的效果是不一样的 ，经过我自己亲身经验检测，跑步的心率维持在120-129是减脂的状态，时间允许的话，保持在40分钟以上。

曾经有试过完全戒掉甜食和碳水化合物，再配上减脂心率的跑步40分钟，10天的时间减肥7斤，这让我看到正确的减肥方式，是可以实现轻松减肥的，而且没有饿肚子，只是不吃甜食和碳水化合物，但是不太好的结果是什么，感觉自己的低血糖和自己的免疫能力会有些许的下降，于是果断的终止了这种减肥的方式。

可以迭代和调整，那就是低糖和低碳水，在满足自己一段时间的需求之后，我现在开始的是新一轮的健康减肥之旅，给大家看看我昨天吃的东西，是不是很大一碗。

健康减肥，运动，饮食缺一不可（2020008）

现在我跟先生每天中午都一起去吃，他会自己自己要一碗米饭，但是我自己就不再要米饭，这样烫出来的饭菜，真的感觉非常好，吃到一定的程度就有饱腹感产生，放下筷子，感谢这些美食给自己带来的陪伴。

早上的早餐，我也会特别定制，蛋白质，蔬菜，营养素，缺一不可，保证自己吃饱不饿，这就是健康减肥的原则之一啦。

健康减肥，运动，饮食缺一不可（2020008）

每一顿都不亏待自己，这是新一年减肥计划中，最关键的要点。

开启自己的新一轮跑步，因为担心自己偷懒，我将自己的计划公布在朋友圈，甚至邀请跟我关系好的小伙伴来一起报名，抱团成长，这就是符合让习惯养成的定律之一让它显而易见，我也只是一个普通的人，我也需要通过一些方法来让自己坚持，但是我清晰的知道怎么样可以让自己坚持，有的时候不是习惯难以养成，是我们自己不够坚定，心里没有做好准备。

真正当我们坚定的去做一件事情的时候，我们不会放弃，也不会说做不成。

期待我再次成功的数据呈现，健康是唯一的，减肥也是必须的！我知道我在向目标迈进，而我也会成功！

健康减肥，运动，饮食缺一不可（2020008）