健康是条单行线只能进不能退，人应该学会关爱自身健康。

更好的平衡血糖

1.避免吃糖以及含糖的食物。

2.通过1个月内不饮用咖啡、茶以及含咖啡因的饮料来戒除对咖啡因的瘾,同时,注意改善膳食。当你对咖啡因不再有渴望时,偶尔喝1杯淡茶以及极偶尔的情况下喝1杯咖啡就无什么大碍了。

3.戒除对巧克力的瘾。当你不再渴望巧克力时,偶尔吃1片巧克力就没有关系了,但是要选择无糖的黑巧克力。

4.吃早点、午餐和晚饭,且可以在两餐间适当加餐,注意选择低GL食物。

5.选择高品质的复合维生素,每天额外添加2000毫克维生素C和200微克铬。

从膳食中摄取正确脂肪

1.食用种子和坚果—最好的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻。将它们磨碎后立即放入谷物、汤和沙拉中,会有更大的益处。

2.食用冷水食肉鱼—每周食用2~3次的鲱鱼、鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼或者新鲜的金枪鱼,以提供 Omega--3脂肪

3.食用冷榨种子油选用混合油或者大麻油取代黄油来做沙拉的调味汁,或者用于其他常温烹调,如凉拌菜。

4.用南瓜子油来涂抹食物,避免食用黄油或者人造黄油减少食用油炸食物、加工食品以及来自肉和乳制品的饱和脂肪。

5.食用鱼油来补充 Omega--3脂肪,食用琉璃苣油或者月见草油来补充Omega--6脂肪。

摄入蛋白质的一些指导原则

1.每天食用两份菜豆、小扁豆、奎奴亚藜、豆腐、种子类蔬菜以及其他的植物蛋白,或者一小份肉、鱼、奶酪或者自由放养的鸡产的蛋，

2.降低乳制品的食用量,如果你有过敏反应则一定要完全避免,可以用豆浆或米浆代替。

3.减少其他的动物蛋白来源,选择瘦肉或者鱼,每个星期最多吃3次

4.尽量选择有机食品,以避免可能出现的激素和抗生素的污染。

确保摄取足够的碳水化合物

1.进食完整的食物—全谷类、小扁豆、菜豆、坚果、种子、新鲜的食物水果和蔬菜,避免选择精白的和过度加工的食物。

2.每天进食5份深绿色叶菜和根茎类蔬菜,比如豆瓣菜、胡萝卜、甘薯、西蓝花、球芽甘蓝、菠菜、四季豆和辣椒,尽量选择新鲜的或者加工程度比较低的食物。

3.每天吃3份及以上的新鲜水果,最好是苹果、梨和浆果。

4.每天吃不少于4份及以上的全谷类,比如大米、黑麦、燕麦、全麦、玉米、奎奴亚藜,以谷物片、面包、意大利面粉或者豆类的形式食用都可以。

5.避免进食任何形式的糖。

6.把果汁稀释后再饮用;不要经常吃果干,每次少吃一点,最好浸泡之后再食用。

从食物中获得尽可能多的维生素:

1.尽量吃新鲜、未经加工的食物。

2.把新鲜食物放在密闭的盒子当中,保存在避光、低温的冰箱里。

3.吃更多的生鲜食品。试一试用生的甜菜头或者胡萝卜叶子做色拉如果可能的话,对食物进行冷加工(如做成胡萝卜汤),在吃之前再加热。

4.尽量完整地烹调食物,在吃之前再切片或者混合蒸或煮食物的时候,时间尽可能地缩短。蒸煮之后的水留下来做汤。

5.尽量不要煎炸食物,不要加热过度,让食物焦煳或变褐

6.对你的膳食进行营养补充,保证最佳水平的维生素摄入量。